61
S
B R U K S A N V I S N I N G • T 3 0
möjligt och så att du har ett fritt utrymme på minst
100 cm framför och på sidorna av och minst 100x200
cm bakom redskapet.
•
Vi rekommenderar att redskapet placeras på ett
underlag som skyddar golvet.
•
Försäkra dig om att träningsutymmet har god
ventilation. Undvik dock att träna i dragiga utrymmen,
eftersom det kan ge dig en förkylning.
ANGåENDE TRÄNINGEN
•
Koppla alltid av strömmen efter varje träningspass.
•
Föräldrar och andra med ansvar för barn bör beakta
att barns naturliga nyfikenhet och lekfullhet kan leda
till situationer och handlingar som redskapet inte är
tänkt för. Om barn tillåts använda träningsredskapet
bör de övervakas och läras hur man använder det.
Man bör då beakta barnens psykiska och fysiska
utveckling och deras personlighet.
•
Redskapet får användas av endast en person åt
gången.
•
Håll händerna tillräckligt långt från rörliga
delar.
•
Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.
•
Innan du börjar använda redskapet, försäkra dig om
att det på alla sätt fungerar som det skall. Använd inte
redskapet om det har något fel.
•
Använd inte redskapet innan alla kåpor och skydd är
på plats.
BÖRJA TRÄNINGSPASS
•
Värm upp före träningspasset och avsluta med
avslappningsövningar och stretching för att undvika
träningsvärk.
•
Stå grenstående på löpbandets sidoplåtar. Stå inte på
själva bandet när du startar redskapet.
•
Fatta alltid tag i handstödet när du stiger på eller av
löpbandet och alltid när du ändrar bandets hastighet
mitt under pågående träning. Hoppa aldrig av ett
roterande löpband!
•
Om du känner dig illamående, får svindel eller
uppvisar andra onormala symtom under träningen,
skall du omedelbart avbryta träningen och vända dig
till din läkare.
AVSLUTA TRÄNINGSPASS
•
Tag alltid bort säkerhetsnyckeln när du avslutar din
träning.
•
Koppla bort strömmen med strömbrytaren i
löpbandets framända.
•
Drag ut nätkabeln ur vägguttaget och stickdosan i
löpbandet.
•
Torka vid behov bort svett med en fuktig duk.
Använd inga lösningsmedel!
•
Förvara kabeln på ett säkert ställe utom räckhåll för
barn.
HUR MOTIVERAR
MAN SIG TILL ATT FORTSÄTTA?
Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta!
För att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela
tiden motivera dig till att fortsätta. På så sätt når du
också det slutliga målet: livslång hälsa och en ny
livskvalitet. Så kom ihåg:
•
Sätt upp realistiska mål.
•
Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.
•
För en konditionsdagbok och skriv ner dina
framsteg, t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du
känner dig överlag.
•
Ändra sätt att träna emellanåt.
•
Använd fantasin.
•
Lär dig självdisciplin.
En viktig sida av träningen är mångsidighet. Genom
att variera din träning låter du olika muskelgrupper
arbeta, vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.
PULS
Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets
mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas
tillsammans med trådlösa pulssändare.
Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och
det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på din
maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre
stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner
till din maximipuls, kan du använda följande formeln
som riktgivare:
220 - åLDERN
Värdet baserar sig på genomsnittet, men
maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon riskgrupp, be en läkare mäta
din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika
pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål
för träningen.
NYBÖRJARE:
50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har
tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en
halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning
förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos
nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka
förbättringen.
MOTIONÄR:
60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst
30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För
att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
AKTIV IDROTTARE:
70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av träning
för lång uthållighet.
Summary of Contents for T30
Page 75: ...75 T 3 0 ...
