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Bike 1.0 - MANUAL DEL USUARIO
ESPAÑOL
AJUSTES
AJUSTE DEL SILLÍN
Póngalo a la altura precisa para Ud. La regla básica es
que el arco del pie debe alcanzar el pedal en su punto
más bajo con la pierna casi derecha. Fije el tornillo de
traba. Sujetar el sillín con una mano y, con la otra, tirar del
pomo de bloqueo hacia afuera de modo que el manillar
pueda moverse libremente hacia arriba y hacia abajo.
Una vez alcanzada la altura deseada, soltar el pomo y
el sillín se bloquea en su lugar. Hacer girar el pomo de
bloqueo en el sentido del reloj para ajustarla.
NOTA:
Verifique siempre que la perilla de bloqueo
esté adecuadamente ajustado antes de empezar el
ejercicio.
MANILLAR
Afloje el pomo de bloqueo situado en la parte delantera
del soporte del manillar y busque el ángulo exacto en
el que desea colocar el manillar. Apriete el pomo de
bloqueo. El diseño del manillar le permite realizar el
ejercicio en una posición vertical o con el torso inclinado
hacia delante. No obstante, recuerde que siempre debe
mantener la espalda recta.
NOTA:
Verifique siempre que la perilla de bloqueo
esté adecuadamente ajustado antes de empezar el
ejercicio.
AJUSTE DE LAS PATAS DE SOPORTE
Si el equipo no tiene la suficiente estabilidad, ajustar los
tornillos situados bajo las patas de soporte según sea
necesario.
EJERCICIOS CON
TUNTURI
Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por largo
tiempo, debe chequear su condición y consultar a un
médico si tiene más de cuarenta años, su condición
física es deficiente, tiene alguna enfermedad crónica
o problemas de salud, o tiene heridas o problemas
musculares. Las personas con enfermedades cardíacas,
respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo, deben
terminantemente hacerse chequear la condición física
antes de comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres veces
por semana, pero recordando que para su salud siempre
será mejor una vez por semana que ninguna. Los efectos
del ejercicio se notarán después de unas pocas semanas.
Si está en muy mal estado, comience con un trabajo de
20 minutos. Cuando su estado haya mejorado, puede
ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus
metas.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA
Para aumentar la resistencia de los pedales gire a
derechas (hacia el signo +) el pomo regulador que
hay en el parte superior de la barra del manillar. Para
reducirla, gírelo a izquierdas (hacia el signo -). La escala
que hay sobre el pomo (de 1 a 8) le permite recordar la
resistencia más adecuada.
NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados
entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo
cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.
MEDICIÓN DEL PULSO CON LOS SENSORES
DEL MANILLAR
El pulso se mide mediante los sensores ubicados en el
manillar. Estos sensores miden los impulsos eléctricos
generados por los latidos del corazón. La medición
comienza al tocar simultáneamente ambos sensores del
manillar. Para garantizar una medición fiable, la piel debe
estar ligeramente húmeda y el contacto con los sensores
debe ser continuo. Si la piel está demasiado seca o
demasiado húmeda, la medición del pulso será poco
fiable. Se debe intentar mantener el torso y las palmas
relajados y quietos.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el
ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si
Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
220 - EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud.
pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido
tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en
su entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE:
50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para ”vigilantes de peso”,
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones
semanales de por lo menos media hora cada una. El
ejercicio regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes
rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO:
60-70 % del ritmo cardíaco máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla
efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un
mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana.
Para mejorar aún más su condición, aumente o la
frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO
: 70-80 % del ritmo cardíaco
máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes
están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto
rendimiento.
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