en
Heart Zones
®
Tools for Success
, usted podría pensar en usar el método
según la edad, recomendado oficialmente.
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo, alguien
de 35 años comenzaría con 220 y restaría 35 (la edad de la persona) lo que
da un pulso máximo estimado de 185. Una vez que sepa el pulso máximo,
puede establecer los rangos descritos en la tabla de la página anterior.
Monitor digital de ritmo cardíaco
Antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo
cardíaco máximo, Timex recomienda que entre esta información en el
modo PROGRAMACIÓN del monitor de ritmo cardíaco. Esto le permitirá
ajustar su monitor digital de ritmo cardíaco a sus parámetros personales.
Para más información sobre el modo PROGRAMACIÓN del monitor, consulte
la página 131.
Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco
1. Moje las almohadillas del sensor cardíaco digital.
2. Centre el sensor sobre el pecho con el logotipo de
Timex
®
que se vea de frente, y ajústelo con firmeza
exactamente debajo del esternón.
109
Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Simplemente seleccione una
zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco máximo (%)
según la meta física que desee alcanzar durante un ejercicio específico.
Zona
%
Objetivo
Beneficio
1
50% al 60%
Ejercicio ligero
Mantenga un corazón sano
y póngase en forma
2
60% al 70%
Control del peso
Pierda peso y queme grasas
3
70% al 80%
Constitución de una
base aeróbica
Aumente su nivel de energía
y su resistencia aeróbica
4
80% al 90%
Preparación óptima
Mantenga una excelente
condición física
5
90% al 100%
Entrenamiento
atlético de Êlite
Consiga una magnífica
condición atlética
Antes de programar su %, primero necesita determinar su ritmo cardíaco
máximo. Puede usar muchos métodos para calcular el ritmo cardíaco máximo.
El folleto
Heart Zones
®
Tools For Success
proporciona procedimientos
excelentes y Timex le recomienda que use una de esas metodologías.
Sin embargo, si no puede seguir ninguno de los procedimientos descritos
108
