TecTake 403518, Instruction Manual

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Fianchi
Gambe parallele leggermente divaricate. Ginocchia sempre leggermente angolate.
Porre la mano sinistra sul fianco, estendere il braccio destro e portarlo sulla testa.
Flettere il busto leggermente verso sinistra (bassa intensità).
Alternativamente estendere entrambe le braccia sulla testa, la mano sinistra tira il
braccio destro
Piegare il busto lentamente verso sinistra (intensità maggiore).
Ripetere il tutto con l’altro fianco.
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Esterno coscia
Stendersi sulla pancia e tirare il tallone della gamba sinistra con la mano destra sulla
natica. Mantenere una distanza comoda dalla gamba stesa.
Lo stesso esercizio può essere eseguito in piedi. In tal caso non devono essere
piegati in avanti nè la coscia nè il busto.
Ripetere con l’altra gamba.
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Interno coscia
Sedersi per terra con la pianta dei piedi una di fronte all‘altra. Premere il ginocchio
leggermente con il gomito.
Porre i piedi a 90 – 120 cm uno dall’altro e ruotare leggermente verso l‘esterno.
Tenere una gamba dritta e piegarsi verso l’altro ginocchio.
Ripetere con l’altro fianco.
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Retrocoscia
Piegare un ginocchio. L’altra gamba è stesa. Cercare di prendere con entrambe le
mani la punta dei piedi della gamba stesa.
Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
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Glutei
Stendersi sulla schiena. Portare un ginocchio al petto mentre l’altra gamba rimane
distesa sul pavimento. Lo stesso esercizio si può eseguire in piedi.
Ripetere con l’altra gamba.
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Stinco
Porre il peso del proprio corpo su di una gamba. Tendere l’altra gamba in avanti e
muovere la caviglia su e giù.
Ripetere questo esercizio con l’altra gamba.
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