TecTake 403518, Instruction Manual

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Côtés
Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Les genoux restent toujours
légèrement pliés. Posez votre main gauche sur votre hanche, tendez le bras droit et
passez-le au-dessus de votre tête. Etirez le buste lentement vers la gauche (faible
intensité).
Ou tendez les deux bras au-dessus de la tête, la main gauche tire sur le bras droit.
Penchez votre buste lentement vers la gauche (intensité élevée).
Répétez le tout avec l’autre côté.
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Cuisse extérieure
Allongez-vous à plat sur le ventre et tirez le talon de la jambe gauche avec la main
droite sur les fessiers. Gardez un espace confortable avec la jambe tendue.
Le même étirement peut se faire aussi en position debout. Dans ce cas, ni la cuisse
ni le torse ne doivent pencher vers l’avant.
Répétez avec l’autre jambe.
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Cuisse intérieure
Asseyez-vous au sol avec les plantes de pieds l’une près de l’autre. Pressez vos
genoux vers le bas avec les coudes.
Écartez vos pieds de 90 - 120 cm et tournez-vous légèrement vers l’extérieur.
Gardez une jambe droite et penchez-vous sur l’autre genou.
Répétez de l’autre côté.
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Cuisse arrière
Fléchissez un genou. L’autre jambe est tendue. Essayez de toucher les doigts de
pied de la jambe tendue avec les deux mains.
Répétez cet exercice avec l’autre jambe.
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Fessiers
Allongez-vous sur le dos. Tirez un genou sur la poitrine tandis que l’autre jambe
reste allongée à plat sur le sol. La même chose peut se faire en position debout.
Répétez avec l’autre jambe.
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Tibia
Déplacez le poids du corps sur une jambe. Tendez l’autre jambe vers l’avant, levez
et abaissez la cheville.
Répétez cet exercice avec l’autre jambe.
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