TecTake 403518, Instruction Manual

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Avec ces exercices, vous disposez des connaissances de base. A l’avenir, faites toujours attention
à la maîtrise et à l’exécution de vos sauts.
Le jeu suivant sert à habituer l’utilisateur progressivement au trampoline : le joueur 1 commence
par un saut, le joueur 2 répète ce saut et en ajoute un autre. Les joueurs alternent et ajoutent un
nouveau saut à chaque fois. Celui qui exécute tous les sauts jusqu’au bout à gagné. Ici aussi, il est
important que tous les sauts
soient maîtrisés.
N’essayez pas des sauts trop difficiles que vous ne maîtrisez pas. Si vous voulez vous améliorer,
consultez un coach de trampoline qualifié.
Sauter chaque jour peut favoriser votre santé. Toutefois, vous devez vous étirer au préalable. Les
étirements détendent et peuvent dénouer les tensions musculaires. Ils préviennent de graves
blessures musculaires pendant les exercices. Par conséquent, il est important d’intégrer des
étirements dans votre
programme d’entraînement. Mais pensez à ne vous étirer qu’une fois que vous vous êtes échauffé.
Les exercices suivants sont des exemples que vous pouvez faire avant de vous entraîner. Faites
tous les mouvements lentement et doucement jusqu’à ce que vous sentiez un léger tiraillement
dans vos muscles. Après un certain temps, vous voulez peut-être augmenter l’intensité des
étirements, mais sans aller jusqu’à la douleur et n’arrêtez pas brusquement, sinon les fibres
musculaires pourraient se déchirer. Tenez chaque exercice entre 10 et 20 secondes. Inspirez et
expirez lentement.
Étirements
Mollet
Ligament extérieur
Placez-vous à 90 cm devant un mur, placez une jambe à 30 cm vers l’avant, pliez les
deux jambes et appuyez-vous sur vos mains. Gardez les talons au sol et tournez les
pieds légèrement vers l’intérieur (faible intensité).
Ou gardez la jambe arrière tendue et ramenez l’autre jambe 60 cm vers l’avant.
Appuyez-vous sur vos mains. Gardez les talons au sol et tournez les pieds légère-
ment vers l’intérieur (haute intensité).
Répétez avec l’autre jambe.
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Avec la jambe qui doit être étirée, faites un pas derrière le pied de l’autre jambe.
Tournez vos hanches vers le mur mais pas le torse. Inclinez-vous vers l’avant.
Répétez le tout avec l’autre jambe.
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Bas du dos, hanches, aine, muscle de la cuisse
Écartez les pieds de la largeur des épaules. Inclinez-vous à partir des hanches vers
l’avant. Gardez les genoux légèrement pliés.
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