TecTake 403518, Instruction Manual

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Después de completar estas sesiones de práctica, tendrá conocimientos básicos. En el futuro,
preste atención siempre al control y ejecución de sus saltos.
La siguiente representación se puede realizar para que los usuarios se acostumbren gradualmente
a la cama elástica: el participante uno comienza con un salto, el participante dos repite este salto y
añade otro. Los participantes se turnan y añaden otro salto cada uno. Aquel que haga todos los
saltos hasta el final es el ganador. En este caso también es importante que todos los saltos
se realicen de manera controlada.
No intente realizar saltos demasiado difíciles que no pueda dominar. Si desea mejorar aún más sus
habilidades, deberá consultar a un instructor de cama elástica capacitado para ello.
El salto diario en la cama elástica puede mejorar su salud. Sin embargo, antes de hacerlo, debe
realizar estiramientos. Los ejercicios de estiramiento relajan y pueden mejorar la tensión muscular.
Evitan lesiones musculares graves durante el ejercicio. Por tanto, es importante que los ejercicios
de estiramiento
se incluyan en su programa de ejercicios. Pero recuerde no comenzar a estirar hasta que haya
calentado.
Los siguientes ejercicios son ejemplos de qué debe hacer antes de entrenar. Ejecute todos los
movimientos de forma lenta y suave hasta que sienta un ligero tirón en los músculos. Es posible
que desee aumentar la intensidad de sus estiramientos después de un tiempo, pero no lo haga
hasta que le duela y no se detenga de forma brusca, ya que si lo hace las fibras musculares
podrían romperse. Mantenga la intensidad de cada ejercicio entre 10 y 20 segundos. Inhale y
exhale lentamente.
Ejercicios de estiramiento
Pantorrillas
Cinta exterior
Póngase frente a una pared a 90 cm de distancia, coloque una pierna 30 cm hacia
adelante, doble ambas piernas y apóyese con las manos. Mantenga los talones en
el suelo y gire los pies ligeramente hacia adentro (intensidad baja).
O deje la pierna de atrás recta y lleve la otra pierna 60 cm hacia adelante.
Utilice las manos para apoyarse. Mantenga los talones en el suelo y gire los pies
ligeramente hacia adentro (intensidad alta).
Repita con la otra pierna.
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La pierna que desee estirar, retroceda detrás del pie de la otra pierna. Mueva las
caderas contra la pared, pero no la parte superior del cuerpo. No se incline hacia
adelante. Repita con la otra pierna.
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Parte baja de la espalda, caderas, ingle, muslo
Separe los pies al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante desde las
caderas. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
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