Geschwindigkeitsblatt
Dauer von 15 Minuten bis 1 Minute
Betrieb
Trainingseinheit
Die Vibrationsplatte nutzt die eigenen Reflexe des Körpers, um Ihre Muskeln auf bequeme Art und Weise zu trainieren, ohne dass
Sie außer Atem geraten. Der Body-Shaper erfüllt dies am besten, wenn Sie sich in einer Stressposition befinden, zum Beispiel die
Hocke-Haltung und Ihre Muskeln arbeiten, um Sie in dieser Position zu halten. Wenn die schwingende Platte schnell bewegt,
bewegen sich Ihre Muskeln automatisch um eine kleine Menge, um Sie in dieser Position zu halten und daher trainieren Sie Ihre
Muskeln sehr effizient.
Sie werden die Vibrationsplatte sehr wirksam finden, aber nur, wenn Sie sie in einer der aufgezeigten
Positionen verwenden. Sie werden den besten Ergebnissen bekommen, ob Sie Ihre Knie oder Arme beugen (abhängig von dem
ausgeübten Druck auf die oszillierende Plattform), also übernehmen Ihre Muskeln die beschriebene automatische Bewegung.
Sie können also die Vibrationsplatte auch als generelle Regler verwenden, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu
verbessern. Wenn Sie dies machen, sollten Sie nicht so stark auf die Platte drücken. Lassen Sie die Platte lieber für Sie arbeiten.
Verwenden Sie verschiedene Positionen für einige Minuten für ein komplettes Training.
15
Min
14
Min
13
Min
12
Min
11
Min
10
Min
9
Min
8
Min
7
Min
6
Min
5
Min
4
Min
3
Min
2
Min
1
Min
Gering
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Durch-
schnittl
ich
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Hohe
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78
60
65
80
65
25
96
78
60
Ganzkörpertraining
:
stellen Sie sich auf die
Platte und strecken Sie Ihre
Füße so breit wie Ihre
Schultern. Dies wird die
allgemeine Durchblutung
und den Muskeltonus
verbessern.
Kniebeuge-Position:
Beim Hocken strecken Sie Ihre
Beine so breit wie Ihre
Schultern und beugen Sie die
Knie auf 90 Grad, wenn Sie
können und halten Sie die
Position. Dies ist ideal für ein
Oberschenkeltraining.
Pumpe Position:
Strecken Sie Ihre Arme so
weit wie Ihre Schultern. Wenn
Sie die Muskeln mehr
trainieren möchten, beugen
Sie die Ellbogen um 90 Grad
und halten Sie diese Position.
Untere Beine Position:
Wie abgebildet: platzieren Sie
ihre untere Beine auf die Platte
mit den Händen hinter sich auf
den Boden. Für eine tiefere
Übung heben Sie Ihren Sitz vom
Boden ab und drücken Sie die
Kälber nach unten.