Hoja de velocidad
Tiempo de 15 min a 1 min
Operación
Sesión de ejercicios
La plataforma vibratoria utiliza los propios reflejos del cuerpo para ejercitar sus músculos de una manera práctica sin
perder respiración. La modeladora del cuerpo logra esto mejor cuando está en una posición de estrés, como una postura
de sentadilla, y sus músculos trabajan para mantenerle en esta posición. Cuando la placa oscilante se mueve rápidamente,
sus músculos se mueven automáticamente de pequeña cantidad para mantenerse en esa postura, por lo que ejercitar sus
músculos de manera muy eficiente. No encontrará la plataforma vibratoria extremadamente eficaz que si le usa en una de
las posiciones mostradas, sin embargo obtendrá los mejores resultados si dobla las rodillas o los brazos (dependiendo de lo
que se presiona sobre la plataforma oscilante) para que sus músculos adoptan el movimiento automático descrito.
También puede usar la plataforma vibratoria como regulador general para aliviar el dolor y mejorar la circulación
sanguínea. Al hacer esto, no presionaría tan fuerte en la placa; deja bastante la placa hacer el trabajo por ti. Practica varias
posturas diferentes durante unos minutos para un entrenamiento completo.
15
min
14
min
13
min
12
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11
min
10
min
9
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8
min
7
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6
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5
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4
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2
min
1
min
Lenta
P0
4
8
10
12
17
20
24
20
17
6
12
17
20
24
20
P1
2
4
6
8
10
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12
9
8
8
10
13
15
12
P2
8
14
8
14
8
20
8
14
8
14
14
8
20
8
14
Media
P3
12
23
29
38
49
56
68
76
48
29
38
49
56
68
76
P4
9
13
16
21
24
35
67
50
38
30
21
24
35
67
50
P5
23
55
23
55
23
55
23
55
23
55
55
23
35
23
55
P6
11
11
25
25
38
38
48
48
25
25
25
38
38
48
48
Alta
P7
30
30
50
50
70
70
40
40
60
60
50
70
70
40
40
P8
55
40
55
40
50
77
80
65
65
99
40
50
77
80
65
P9
40
85
75
65
25
96
78
60
65
80
65
25
96
78
60
Postura para ejercicio de
todo el cuerpo:
Colóquese en la placa y
estire sus pies según el
ancho de sus hombros. Esto
ayudará a mejorar la
circulación general y el tono
muscular.
Postura en cuclillas:
Estire las piernas tan abiertas
como sus hombros al
agacharse y flexione las
rodillas hasta 90 grados si le
puede y mantenga esta
posición. Es perfecto para un
entrenamiento de muslo.
Postura de levantamiento:
Estira sus brazos tanto como
sus hombros. Si desea
ejercitar más los músculos,
doble los codos a 90 grados y
mantenga esta posición.
Postura de piernas inferiores:
Como indicado, coloque sus
piernas inferiores sobre la
plataforma, las manos apoyadas
detrás de usted al suelo. Para un
ejercicio más profundo, levante
sus glúteos del suelo y presione
sus pantorrillas.
