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6. ENTRAINEMENT
CONSEILS D' ENTRAÎ NEMENT
•
Toutes les recommandations incluses dans cette notice d’ utilisation s' adressent
exclusivement à des personnes en bonne santé et non pas à des personnes
souffrant de maladies cardiovasculaires.
•
Ces conseils sont surtout donné s à titre indicatif et il ne s' agit que de propositions
informatives pour un programme d' entraî nement. Si né cessaire, consultez votre
mé decin pour des conseils ré pondant à vos besoins personnels.
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Les pages suivantes expliquent en dé tail comment vous pouvez utiliser votre
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vous informiez sur les points importants visant au dé veloppement gé né ral d' un
programme d' entraî nement et sur le mode pré cis d' utilisation de l' appareil à l' aide
de ce manuel en l' utilisant comme guide. Nous vous demandons donc de lire
complè tement ces points et de leur accorder la plus grande attention.
Avertissement !
Un entraî nement non conforme ou excessif peut
repré senter un risque pour la santé .
ORGANISATION D' UN PROGRAMME D' ENTRAÎ NEMENT
•
Pour atteindre une amé lioration physique visible et de votre santé , les facteurs
suivants doivent ê tre considé ré s avant la dé termination du volume d' entraî nement
né cessaire.
1. INTENSITÉ
•
Le degré d' effort physique durant l' entraî nement doit ê tre cependant plus é levé
que la normale mais ne doit pas dé clencher une dyspné e ou un é puisement. Une
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votre pouls.
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Le pouls devrait se trouver durant l' entraî nement à un niveau entre 70 % et 85 %
de votre pulsation maximale.
•
Pendant la premiè re semaine, votre pouls devrait se trouver en dessous de 70 %
de votre pouls maximum durant l' entraî nement. Durant les prochaines semaines
et les mois suivants, votre fré quence de pouls devrait augmenter lentement pour
arriver à un niveau plus é levé tel que 85 % de votre pouls maximal. Dè s que
votre condition physique est meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences
d' entraî nement. Cela peut ê tre atteint soit par l' augmentation de la duré e
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suivre manuellement votre fré quence cardiaque alors vous pouvez appliquer les
mé thodes suivantes :
– mesure de contrô le du pouls par la mé thode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute).
– mesure de contrô le du pouls avec des appareils de fré quence cardiaque adapté s
et calibré s (disponible dans des magasins d' articles sanitaires et pharmacies).
AVERTISSEMENT !
Si vous ressentez des vertiges, interrompez immé diatement
l' exercice.
