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2. REGOLARITÀ
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La maggior parte degli esperti raccomanda di combinare un' alimentazione sana,
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volte alla settimana. Un adulto, in media, deve allenarsi due volte alla settimana per
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per perdere peso, un soggetto deve allenarsi almeno 3 volte alla settimana.
3. FASI DI ALLENAMENTO
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Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
– “Riscaldamento”
– “Allenamento”
– “Raffreddamento”
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Durante il “riscaldamento” , la temperatura corporea e il consumo di ossigeno
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di stretching per 5– 10 minuti.
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Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio (“allenamento” ).
L' intensità dell' allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi minuti e
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15 30
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Per ripristinare la normale circolazione dopo gli esercizi e prevenire
contestualmente tensioni e spasmi muscolari, terminata la fase di “allenamento” è
necessario eseguire il “raffreddamento” . In questa fase, che dovrebbe durare ca.
5– 10 minuti, eseguire lunghe distensioni di 30 secondi e/o facili esercizi ginnici.
4. MOTIVAZIONE
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tempo e un luogo piacevole per ogni giornata di allenamento, e prepararsi all' attività
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ogni giorno i miglioramenti conseguiti, man mano che ci si avvicina agli obiettivi
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