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6. TRAINING
TRAININGSTIPPS
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Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich
ausschließlich an gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-
Kreislauf-Erkrankungen.
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Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm.
Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer
persönlichen Bedürfnisse.
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Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr
gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit
diesem Handbuchs als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung
eines Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Gerätes informieren.
Daher bitten wir Sie, diese Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte
Aufmerksamkeit zu schenken.
Warnung!
Bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training sind
Gesundheitsschäden möglich.
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
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Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen
sollten die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands
beachtet werden.
1. INTENSITÄT
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Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei
normaler Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung
auslösen. Eine geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls.
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Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85% Ihres
Maximalpulses liegen.
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Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70%
Ihres Maximpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte
Ihre Pulsfrequenz langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses
ansteigen. Desto besser Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen
Ihre Trainingsanforderungen erhöht werden. Dies kann durch Erhöhung der
Trainingsdauer und/oder der Schwierigkeitsstufe erreicht werden. Falls Sie Ihre
Pulsfrequenz manuell messen und nachverfolgen möchten, so können Sie die
folgenden Methoden anwenden:
Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am
Handgelenk und Zählen der Schläge für eine Minute).
Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich
in Drogerien und Apotheken).
WARNUNG!
Falls Sie Schwindelgefühle bekommen, unterbrechen Sie die Übung
umgehend.
