29
www.spokey.eu
www.spokey.pl
sekciją. Treniruotės metu bėgimo diržo greitį keisti SPEED mygtukų
pagalba.
Treniruotė prasidės po 3 sekundžių nuo mygtuko START paspaudimo ir
baigiasi pasiekus laiko limitą arba paspaudus mygtuką STOP.
PROBLEMŲ SPRENDIMAS
E01: nėra ryšio tarp valdiklio ir konsolės.
Laidas tarp valdiklio ir konsolės
atjungtas
Prijunk laidą. Jeigu laidas
pažeistas – laidą pakeisk
Vaizduoklis neveikia
Pakeisk konsolę
Valdiklis neveikia
Pakeisk valdiklį
E02: Valdiklis nepriima maitinimo signalo
Atjungtas variklio laidas
Prijunk variklio laidą
Nėra įtampos arba valdiklis
veikia netaisyklingai
Valdiklį reikia pataisyti arba
pakeisti
Variklis pažeistas
Variklį reikia pataisyti arba
pakeisti
E03: Esant įjungtam varikliui greitis vaizduoklyje nerodomas
Atjungtas variklio laidas
Prijunk variklio laidą
Valdiklis neveikia taisyklingai
Valdiklį reikia pataisyti arba
pakeisti
E05: Įtampa viršija leistiną lygį
Srovės įtampa variklyje viršija
leistiną lygį
Reikia įsitikinti, kad elektros
srovės įtampa nėra aukštesnė
negu
leistina šiam įrenginiui.
Variklis yra netaisyklingai
sumontuotas
Patikrink bėgimo takelio ir
variklio gaubto sumontavimo
būdą
Valdiklis veikia netaisyklingai
Valdiklį reikia pataisyti arba
pakeisti
E07: Sistema nepastebi saugos rakto
Saugos rakto stoka
Reikia saugos raktą uždėti
taisyklingai
Vaizduoklio parodymai klaidingi
Konsolę reikia pataisyti arba
pakeisti
Takelio nustatymas, taikymo apimtis
Takelį nustatykite sausoje vietoje, kur nėra vandens ir drėgmės poveikio.
Takelį padėkite ant švaraus ir plokščio paviršiaus. Takelio nustatymas ant
nelygaus paviršiaus gali sukelti jo sistemos gedimą. Takelio negalima
pastatyti ant kilimo arba kiliminės dangos.
Takelis skirtas naudojimui tik patalpose.
Įrenginys negali būti veikiamas purškiamų valymo priemonių ir oxygen.
Negalima jo pastatyti patalpose, kur naudojamos dujos, dėl to kad iš variklio
gali išeiti kibirkščiai.
Takelį nustatykite apie 2 m atstumu nuo sienos ir vartotojui riziką keliančių
daiktų.
Už įrenginio išlaikykite saugumo zoną: 2 x 1 m.
Pratimai ant bėgimo takelio užstoja vaikščiojimą arba bėgimą. Takelis
skirtas naminiam naudojimui ir nėra skirtas terapeutiniams ir reabilitacijos
tikslams.
Įrenginys nėra skirtas ilgalaikiam veikimui bei komerciniam naudojimui.
Pozicija
Užlipkite ant bėgimo juostos, rankas galite padėti ant turėklų.
Mankštinantis, nugara turi būti tiesi. Ant bėgimo takelio galite atlikti
pratimus, kurie užstoja vaikščiojimą ar bėgimą (žiūrėk priešinius žemiau).
Sveikatos traumos gali kilti iš netinkamos arba per intensyvios treniruotės.
DĖMESIO: Delnus laikykite toli nuo judančių elementų
Raumenų formavimas
Norėdami suformuoti raumenis, treniravimo metu žymiai padidinkite
pasipriešinimą Raumenys bus labiau įtempti ir galbūt jūs negalėsite
treniruotis taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą,
keiskite treniravimo programas. Treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo
fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet treniravimo fazės pabaigoje
reikia padidinti pasipriešinimą, kad pastiprintų
kojų darbą. Reikia apriboti greitį taip, kad
išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu.
Svorio sumažinimas, treniruotės sesijos
Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir
sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą
kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė.
Pratimus rekomenduojama atlikti 3-
4 kartus per savaitę - apie: 30min.
Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti
atliekama dažniau, ne mažiau kaip apie: 45-50
min
TRENIRAVIMO INSTRUKCIJA
TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole -
svorio sumažinimas.
Apšilimo fazė
Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą
raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų
riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius
žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15
sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas
Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.
Šlaunų raumenų ištempimas
Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.
Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas
Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.
Viršutinių kūno dalių ištempimas
Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš
galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių
raumenis.
NAUDOJIMAS
Žiūrėkite filmą:
Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu
.
Nuskenuokite šalia esantį kodą
arba naršyklėje įrašykite
adresą:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
Summary of Contents for 926198
Page 48: ...48 www spokey eu ...
