Spokey 920873, Manual

Page: 25 / 60

24
UŽIVATELSKÉ PROGRAMY (U1-U4)
Tento režim umožňuje až čtyřem uživatelům používat zařízení zdarma.
Každý z nich má schopnost přizpůsobit pohlaví, věk, výšku a hmotnost -
systém si pamatuje systém. To vám umožní porovnat výsledky. Můžete také použít režim U0, kde můžete před výcvikem nastavit data, ale
nebudou uloženy.
KONTROLA SRDEČNÍ FREKVENCE (P17-P19)
V režimu HRC jsou dvě možnosti: Výběr individuální cílové frekvence nebo
použití předem stanovené úrovně.
Nezávislý výběr cílové hodnoty
V tomto programu uživatel určuje, jaký puls chce dosáhnout během
tréninku. Možný rozsah možností: 30-240 úderů za minutu.
Rychlost srdeční frekvence také ovlivňuje rychlost běžeckého trenažéru,
který ovládáte sami.
Předdefinované úrovně
V závislosti na cíli, který chcete dosáhnout, měli byste udržovat dobrou
srdeční frekvenci. V tomto zařízení byly přijaty tři impulzní úrovně 55%,
75% a 90% maximální pulzní rychlosti pro uživatele určitého věku.
Po zvolení hodnoty impulsu systém zobrazí číslo odpovídající optimální
hodnotě impulsu uživatele.
Poznámka: Úroveň 55% odpovídá tréninku založenému na úrovni, která
vám umožní vést zdravý životní styl. 75% je považováno za optimální
hodnotu pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj status, 90% je vhodné pro trénink,
interval.
Pozor! Výběr 90% tréninku věnujte zvláštní pozornost signálu
přicházejícímu z vašeho těla. Toto je velmi intenzivní trénink, který příliš
často může vést ke zranění.
STARTOVÁNÍ A UKONČENÍ VÝCVIKU
Chcete-
li zahájit trénink, stiskněte tlačítko START / STOP po výběru
programu a zadání jeho parametrů.
Chcete-
li ukončit trénink, stiskněte tlačítko START / STOP před ukončením
programu.
Poloha
Stoupni si na pedály, rukama se chyť rukojetí. Cvič tak, že
provádíš pohyby jednou rukama podruhé nohami.
Během cvičení je třeba mít narovnan8 záda (viz obrázek).
Cvičení na orbitreku plně nahrazují cvičení prováděná na
obyčejném kole.
Tvarování svalstva
K tomu, abychom utvářeli svalstvo tréninkem je nutné značně zvětšit zátěž.
To způsobí větší napětí svalů a může to znamenat, že nebudeš moci
trénovat tak dlouho, jak by jsi chtěl. Pokud chceš provozovat rovněž
kondiční trénink, musíš měnit program tréninku. Nutno tedy provést fázi
rozcvičky, tréninku i odpočinku, ale ke konci fáze tréninku nutno zvětšit
zátěž tak, aby se posílila práce nohou. Je třeba tudíž omezit rychlost, tak
aby tep byl ve vymezené úrovni.
Hubnutí, tréninky
Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a
čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení
identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku.
Doporučuje se provádět cvičení 3-4 krát v týdnu po cca..: 30min. Intenzivní
trénink napomáhající hubnutí by měl být provozován častěji, alespoň cca.:
45-50 min
JAK TRÉNOVAT
Dodržování tréninkového cyklu přináší pozitivní efekty pro: fyzickou kondici, utváření svalstva a spolu s kontrolou spalovaných kalorií - hubnutí.
Fáze rozcvičky
Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.
Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto
doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V
každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme
přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned
přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.
Protažení svalů stehenních a hýždí
Proveď cvičení jako na obr.
Protahování stehen
Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé
chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.
Protahování svalstva stehenních a kolen
Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.
Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.
Protahování horních částí těla
Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu
(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen
Protahování lýtkového svalstva
Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.
Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení
svalstva nohou.
Protahování svalstva nohou
Lehni si na podlahu. Ohni nohy v
kolenou a přitáhni je k
hrudi.
POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK
Podívej se na film:
Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.
Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do
prohlížeče adresu:
http://bit.ly/2sXUEga