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ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN
Vor die Platte stellen, die Bänder überkreuz
greifen, den Oberkörper leicht nach vorne beu-
gen, den Rücken gerade halten, die Bänder
nach links und rechts auseinander ziehen.
K | 12: KOMPLETTER SCHULTERGÜRTEL
Stützen Sie einen Arm auf die Platte, stre-
cken Sie die Beine ganz lang, drücken Sie den
Rumpf nach oben, strecken Sie den anderen
Arm nach oben und halten Sie die Spannung.
Schultern und Arm müssen in einer Linie sein.
Den Oberkörper nicht durchhängen lassen.
K | 09: SEITSTÜTZ, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF
Stellen Sie sich vor die Platte. Die Bänder so
einstellen, dass bei leicht gebeugten Armen die
Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Die Handge-
lenke gerade lassen und die Bänder fest nach
oben ziehen.
K | 10: SCHULTER VORNE
Stellen Sie sich auf die Platte, den Oberkör-
per leicht nach vorne beugen und die Bauch-
muskeln anspannen. Die Griffe der Bänder so
halten, dass die Daumen nach außen zeigen.
Jetzt die Ellbogen Richtung Decke ziehen.
K | 11: RÜCKEN
Prog. P3-02
Prog. P3-04
Prog. P3-05
Prog. P4-04
