11
DE
Grundhaltung auf der Platte
1. Position suchen
2. Körperspannung aufbauen
3. Position auspendeln
ACHTUNG:
Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren!
K: Kraft-Übung S: Stretch-Übung M: Massage-Übung
BASIC TRAININGSÜBUNGEN
Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf
Schulterbreite auseinander. Halten Sie den
Rücken gerade, die Knie und den Oberkörper
leicht nach vorn gebeugt, die Beinmuskeln
leicht gespannt. Sie sollten eine Spannung in
Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Rücken spü-
ren.
K | 01: HOCKE
Stellen Sie sich auf das Gerät, die Beine hüft-
breit auseinander, Fußspitzen leicht nach au-
ßen. Die Knie direkt über die Füße, die Beine
leicht gebeugt. In eine leichte Hocke gehen. Sie
sollten eine Spannung im unteren Rücken, Ge-
säßmuskeln, Quadrizeps und den Innenseiten
der Oberschenkel spüren.
K | 02: BREIT GESTANDENE KNIEBEUGE
Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts.
Das andere Bein auf den Boden stellen, leicht
einsinken lassen. Halten Sie den Rücken gera-
de und drücken Sie das Bein fest auf die Platte,
spannen Sie die Beinmuskeln an. Sie sollten
eine Spannung in den hinteren Oberschenkel-
muskeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln spü-
ren.
K | 03: AUSFALLSCHRITT
Prog. P2-01
Prog. P2-01
Prog. P2-02
