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BASIC TRAININGSÜBUNGEN
Legen Sie ein Kissen unter Ihren Steiß. Legen
Sie die Beine an die Griffe und drücken Sie die
Handballen an die Oberschenkel unterhalb der
Knie und rollen den Oberkörper leicht vor. Hal-
ten Sie die Spannung.
K | 08: BAUCHMUSKELCRUNCH
Knien Sie vor der Platte, legen Sie die Hände
schulterbreit auf diese, drehen Sie die Finger-
spitzen leicht nach innen und drücken Sie die
Hände fest auf die Platte und beugen Sie die
Ellenbogen nach außen. Bauchspannung hal-
ten.
K | 09: LIEGESTÜTZ BRUST
Bringen Sie Ihren Körper in eine weite Haltung,
das Gesäß nach hinten durchgedrückt, den
Rücken runden. Dehnung der Rückseite, Beine
Rücken. Halten Sie den Griff fest und verblei-
ben in der Dehnposition.
S | 10: OBERSCHENKEL RÜCKSEITE
Greifen Sie vorn an die Platte, legen Sie die
Arme lang auf und ziehen Sie sich ganz lang.
Sie spüren eine Dehnung der Schulter und des
Rückens.
S | 11: GESAMTER OBERKÖRPER
Prog. P1-02
Prog. P3-06
Prog. P2-06
Prog. P1-03
