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Waden locker auf die Platte legen.
M | 16: WADEN
Übergang vom Basic- zum Advanced-Training
Beginnen Sie mit den Basic-Übungen bei niedriger Hertz-Zahl (25 Hz) und kurzer Dauer (30 Sek.).
Wenn Sie mehrere Male mit dieser Einstellung trainiert haben und eine Leistungsverbesserung spü-
ren, können Sie die Dauer um 15 Sekunden bei gleicher Hertz-Zahl steigern. Wenn Sie mit einer
Dauer von 60 Sekunden erfolgreich trainiert haben, können Sie die Hertz-Zahl um 5 Hz steigern und
fangen mit dieser Einstellung wieder bei 30 Sekunden Trainingszeit an. So können Sie sich langsam
auf 50 Hz bei 60 Sekunden Dauer steigern. Trainingsplan:
25 Hz | 30 Sek. 30 Hz | 30 Sek. 35 Hz | 30 Sek.
25 Hz | 45 Sek.
30 Hz | 45 Sek.
35 Hz | 45 Sek.
25 Hz | 60 Sek. 30 Hz | 60 Sek. 35 Hz | 60 Sek.
40 Hz | 30 Sek. 45 Hz | 30 Sek. 50 Hz | 30 Sek.
40 Hz | 45 Sek.
45 Hz | 45 Sek.
50 Hz | 45 Sek.
40 Hz | 60 Sek. 45 Hz | 60 Sek. 50 Hz | 60 Sek.
Wenn Sie die Basic-Übungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolviert und dabei regelmäßig (2
bis 3 Mal die Woche) trainiert haben, können Sie mit den Advanced-Übungen beginnen. Auch hier
halten Sie sich bitte wieder an die empfohlenen Einstellungen.
BASIC TRAININGSÜBUNGEN
Ganz entspannt mit dem Rücken vor die Platte
setzen. Ein Kissen dabei hochkant vor die Plat-
te stellen.
M | 16: RÜCKEN
Prog. P2-03
Prog. P4-06
