Rossler 021102, User Manual

Page: 12 / 22

- 12 -
Tenen aanraken
Buig langzaam voorover en probeer met uw handen uw voeten aan te raken. Reik
zover mogelijk en herhaal dit 15 keer.
Hamstrings oefeningen
Ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en zet uw voet
tegen uw rechterbovenbeen. Reik met uw rechterarm naar uw rechtervoet. Doe dit
15 keer en herhaal dezelfde oefening met uw linkerbeen.
Kuit/achilles oefeningen
Zet beide handen tegen de muur en leun met het gehele lichaam op uw handen.
Plaats uw benen om beurten naar achteren. Het achterste been kunt u hierbij
uitrekken. Doe dit voor elk been 15 keer.
Aerobic oefeningen & gewicht
Aerobic oefeningen
Aerobic oefeningen zorgen voor een goede zuurstofvoorziening aan uw spieren via uw hart en longen: de
belangrijkste spieren van uw lichaam. Het is een essentieel onderdeel van alle oefeningen en dient ook
werkelijk in acht te worden genomen bij elke sportieve activiteit.
Gewichttraining
Aerobicoefeningen kunnen u helpen om het overtollige vetgehalte in uw lichaam te verminderen.
Gewichttraining daarentegen helpt bij de opbouw en versteviging van uw spieren.
Maar denk erom: raadpleeg altijd uw huisarts voordat u met trainen begint.