14
MAN 9063227 SE V1
P. Lindberg
Myrangatan 4
www.p-lindberg.se
Tel: 010-209 70 50
745 37 Enköping
e-mail: [email protected]
Grundläggande studsmattehopp
Grundhoppet
1.
Börja stående med fötterna i axelbredd och huvudet uppe och
ögonen riktade mot duken.
2.
Sväng armarna framåt och uppåt i en cirkulär rörelse.
3.
Håll ihop fötterna i luften och peka nedåt med tårna.
4.
Håll fötterna i axelbredd vid landning på hoppduken.
Landa på knäna
1.
Börja med grundhoppet och håll det lågt.
2.
Landa på knäna med rak rygg, upprätt kropp och
använd armarna för att hålla balansen.
3.
Hoppa tillbaka till grundhoppet genom att svänga
armarna bakåt.
Landa på baken
1.
Landa på baken.
2.
Placera händerna på mattan bredvid höfterna.
3.
Återgå till upprätt ställning genom att trycka ifrån med
händerna.
Landa på magen
1.
Stå i position för att landa på magen.
2.
Landa liggande (ansiktet nedåt).
3.
Håll fram händer och armar mot duken.
4.
Tryck ifrån på mattan med armarna för att återgå till
stående ställning.
180-gradershopp
1.
Börja i positionen för att landa på magen.
2.
Tryck ifrån med antingen höger eller vänster arm
(beroende på åt vilket håll man vill vända).
3.
Håll huvud och axlar i samma riktning och håll ryggen
parallell med hoppduken och huvudet uppe.
4.
Landa i liggande ställning och återgå till stående
ställning genom att trycka ifrån med händerna och
armarna.
