CZ
Zadní strana paží a ramen (tricepsy a zadní deltový sval)
Sedněte si na step. Narovnejte záda. Jednu paži tlačte do boku přes hruď a druhou rukou ji
v lokti přitlačte. Tlačte ruku co nejvíce do boku. V poloze vydržte.
Pás
Sedněte si na step vzpřímeně a nakloňte se na jednu stranu. Druhou ruku vytahujte co
nejvíce nahoru. V této poloze vydržte.
Vnitřní strana stehen
Lehněte si na zem, rukama tlačte kolena co nejvíce od sebe. V poloze vydržte.
Vnější strana stehen
Sedněte si na zem. Napněte pravou nohu a levou nohu ohněte přes pravou nohu. Pomocí
opačné paže tlačte na koleno a v této poloze vydržte.
Hýžďové svaly
Lehněte si na zem a spojte chodidla. Tlačte kolena od sebe.
Další protahovací cviky byly ukázány v zahřívací části.
Oddělené posilování
V této sekci se zaměříme na posilování jednotlivých svalů bez
vlivu na srdečně-cévní systém. Pro zvětšení svalové hmoty je
nutné cvičit v téměř maximální zátěži a s opakováním.
Jednotlivé série se musí opakovat. Například – 10 – 11 cviků
při 3 – 4 opakování. Mezi opakováními je nutné udělat pauzu.
V pauze můžete posilovat jiné skupiny svalů.
Pokud při cvičení ucítíte jakoukoliv bolest nebo pálení,
udělejte si přestávku.
Vnější strana stehen
Lehněte si na bok na step, zapřete se spodní rukou o zem, vrchní ruku zapřete do stepu.
Napněte spodní nohu, vrchní nohu pokrčte. Zvedejte vrchní nohu, cvičení opakujte.
Lehněte si na bok na step, zapřete se rukama, pokrčte obě nohy a zvedejte vrchní nohu,
cvičení opakujte.
Vnitřní strana stehen
Lehněte si na bok na step. Opřete se spodní rukou o zem a vrchní ruku zapřete do stepu.
Napněte spodní nohu, vrchní nohu pokrčte. Zvedejte několikrát spodní nohu nahoru v malém
rozsahu.
