SK
Základný krok - Basic
Tu sú popísané základné pohyby. Odpočítava sa od štyroch do nuly. Na step ide vždy tá istá noha. Pri
cvičení jednej nohy by ste nemali stráviť viac ako 1 minútu. Po minúte nohy vymeňte.
pravou nohou hore
ľavou nohou hore
pravou nohou dole
ľavou nohou dole.
Pre zvýšenie záťaže môžete pridať cviky paží.
Rozpažte ruky pri chôdzi hore pravou nohou
Vzpažte pri ľavej nohe hore
pravou nohou dole, ruky rozpažte
ľavou nohou dole, ruky upažte
V- step
Ide o variáciu Basicu. Nohy idú zoširoka stranou nahor a k sebe dole.
krok na step pravou nohou do strany
krok ľavou nohou do strany
krok dole pravou nohou
krok dole ľavou nohou k pravej nohe.
Opäť môžete pridať paže
pravá noha hore – zdvihnite pravú ruku
ľavá noha hore – zdvihnite ľavú ruku
pravá noha dole – pripažte
pravú ruku
ľavá noha dole – pripažte ľavú
ruku.
Preťahovanie
Po cvičení je potrebné opäť svaly pretiahnuť, aby stuhli a neboleli ďalšie dni. Tieto
cviky sú statické, v každej polohe vydržte 8-10 sekúnd.
Ramená – deltový sval
sadnite si na step, narovnajte chrbát a zdvíhajte ramená hore k ušiam
potom ich tlačte dole a v pozícii vydržte.
Vrchná časť chrbta - trapézy
Sadnite si na step, vyťahujte ruky dopredu z lopatiek a vydržte v tejto pozícii.
