98
99
P10) PACER (RITMO DE CARRERA):
Le entrena a correr a un ritmo constante de carrera. Ingrese la distancia más el límite de
tiempo, y el programa calcula un ritmo constante.
P6) FOOT HILLS (COLINAS LEVES):
Simula subir y bajar colinas
leves. Este programa le ayuda a
tonificar los músculos y a mejorar
su resistencia cardiovascular. La
inclinación cambia, y los segmentos
se repiten cada 30 segundos.
P7) MOUNTAIN CLIMB (ESCALADA
DE MONTAÑA):
Una versión
más intensa del programa FOOT
HILLS (COLINAS LEVES). Simula
el ascenso y descenso de una
montaña. Este programa le ayuda
a tonificar los músculos y a mejorar
su resistencia cardiovascular. La
inclinación cambia, y los segmentos
se repiten cada 30 segundos.
P8-P9) 5K/10K
: Programas que le
permiten establecer y esforzarse
en alcanzar una meta de distancia.
La caminadora ajusta en forma
automática la inclinación para
simular una carrera en una pista
real. La inclinación cambia, y todos
los segmentos son de 0.16 km.
Segmento
Calentamiento
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13 14 15 Enfriamiento
Tiempo
4:00
min
.
Cada segmento dura 30 segundos
4:00
min
.
Nivel 1
0.0 0.5 0.0 0.5 1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.5 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 3.0 1.0 0.5 0.0
Nivel 2
0.0 0.5 0.0 0.5 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 0.5 0.0
Nivel 3
0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5 1.0 0.5
Nivel 4
0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 1.0 0.5
Nivel 5
1.0 1.5 1.0 1.5 2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0 1.5 1.0
Nivel 6
1.0 1.5 1.0 1.5 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 1.5 1.0
Nivel 7
1.5 2.0 1.5 2.0 2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5 2.0 1.5
Nivel 8
1.5 2.0 1.5 2.0 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 2.0 1.5
Nivel 9
2.0 2.5 2.0 2.5 3.0 5.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0 2.5 2.0
Nivel 10
2.0 2.5 2.0 2.5 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 2.5 2.0
Segmento Calentamiento
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Enfriamiento
Tiempo
4:00
min
.
Cada segmento dura 30 segundos
4:00
min
.
Nivel 1
0.0
0.0
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.0
2.5
2.0
1.5
1.0
0.0
0.0
Nivel 2
0.0
0.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
3.5
3.0
2.5
2.0
1.5
0.0
0.0
Nivel 3
0.0
1.0
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
4.0
3.5
3.0
2.5
2.0
1.0
0.0
Nivel 4
0.0
1.5
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.5
4.0
3.5
3.0
2.5
1.5
0.0
Nivel 5
0.0
1.5
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
1.5
0.0
Nivel 6
0.0
1.5
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.5
5.0
4.5
4.0
3.5
1.5
0.0
Nivel 7
0.0
1.5
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
6.0
5.5
5.0
4.5
4.0
1.5
0.0
Nivel 8
0.0
2.0
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.5
6.0
5.5
5.0
4.5
2.0
0.0
Nivel 9
0.0
2.0
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
7.0
6.5
6.0
5.5
5.0
2.0
0.0
Nivel 10
0.0
2.0
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.5
7.0
6.5
6.0
5.5
2.0
0.0
Segmento Calentamiento 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 Enfriamiento
Distancia
4:00
min
.
Cada segmento es de
0.16
Km
4:00
min
.
Nivel 1
0.0 0.5 1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.5 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 3.0 1.0 0.5 0.0
Nivel 2
0.0 0.5 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 0.5 0.0
Nivel 3
0.5 1.0 1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5 1.0 0.5
Nivel 4
0.5 1.0 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 1.0 0.5
Nivel 5
1.0 1.5 2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0 1.5 1.0
Nivel 6
1.0 1.5 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 1.5 1.0
Nivel 7
1.5 2.0 2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5 2.0 1.5
Nivel 8
1.5 2.0 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 2.0 1.5
Nivel 9
2.0 2.5 3.0 5.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0 2.5 2.0
Nivel 10 2.0 2.5 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 2.5 2.0
P11) THR ZONE (ZONA META DE RITMO CARDÍACO)
: Automáticamente ajusta la inclinación para mantener su meta de ritmo
cardíaco. Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione THR ZONE (ZONA META) y oprima ENTER.
2) Defina el tiempo en TIME por medio de
y oprima ENTER.
3) La ventanilla de ritmo cardíaco HEART RATE centellea y en ella aparece la meta de ritmo cardíaco por definición de 80
latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla) por medio de
y oprima la tecla de inicio START
para que comience el programa.
ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento es determinar su ritmo cardíaco máximo (220 – su edad). El
método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo, y es un buen método para la mayoría de la gente,
especialmente para quienes son nuevos al acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo
cardíaco máximo individual es que un
cardiólogo o que un fisiólogo experto en
ejercicio lo determine clínicamente por
medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si
usted tiene más de 40 años de edad, si está
pasado de peso, si su vida ha sido sedentaria
durante varios años, o si tiene historial de
enfermedades del corazón en su familia, es
recomendable que se haga la prueba de
esfuerzo máximo en una clínica. Esta tabla
muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco
para una persona de 30 años de edad que
hace ejercicio en 5 distintas zonas de ritmo
cardíaco. Por ejemplo, el ritmo cardíaco
máximo de una persona de 30 años de edad
es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90%
del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0.9 =
171 latidos/minuto.
Zona meta de
ritmo cardíaco
Duración
del ejercicio
Ejemplo de zonas meta
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
Su zona meta
de ritmo cardíaco
Recomendada para...
MUY FUERTE
90
–
100%
<
5
min
.
171
–
190
latidos
/
min
.
Personas en buena forma física
y para acondicionamiento atlético
FUERTE
80
–
90%
2
–
10
min
.
152
–
171
latidos
/
min
.
Sesiones de ejercicio más cortas
MODERADO
70
–
80%
10
–
40
min
.
133
–
152
latidos
/
min
.
Sesiones de ejercicio moderadamente
largas
LIGERO
60
–
70%
40
–
80
min
.
114
–
133
latidos
/
min
.
Sesiones de ejercicio más largas y más
cortas con repeticiones frecuentes
MUY LIGERO
50
–
60%
20
–
40
min
.
104
–
114
latidos
/
min
.
Control de peso y recuperación activa
LSPRO1and2_OM_Rev1_9.indd 98-99
8/22/11 4:03 PM
