LifeGear FLIP TRACK III 97276, Manual, Page: 56 / 56

55
G ŁĘ BOKIE SK Ł ONY DO PRZODU
Powoli pochyl si ę do przodu i naci ą gaj ą c
si ę w kierunku palców u nóg, pozwól, aby
plecy i ramiona rozlu ź ni ł y si ę . Pochyl si ę
najni ż ej jak mo ż esz i wytrzymaj tak przez
15 sekund.
Ś CI Ę GNA KOLAN I NOGI
Si ą d ź z praw ą nog ą wyprostowan ą . Zegnij
lew ą nog ę , tak aby lewa stopa dociska ł a do
prawego uda. Zegnij si ę jak najdalej do
przodu w kierunku palców u nóg i
wytrzymaj tak przez 15 sekund. Powtórz
ć wiczenie z lew ą nog ą .
Ł YDKA I Ś CI Ę GNO ACHILLESA
Pochyl si ę z r ę koma opartymi o ś cian ę i
wysu ń praw ą nog ę przed lew ą . Rozci ą gnij
lew ą nog ę , trzymaj ą c praw ą stop ę na
pod ł odze. Nast ę pnie zegnij praw ą nog ę i
pochyl si ę do przodu, wypychaj ą c biodra do
przodu. Utrzymaj pozycj ę przez 15 sekund.
Powtórz ć wiczenie z praw ą nog ą .
PL