manualshive.com logo in svg

LifeGear FLIP TRACK III 97276, Manual, Page: 14 / 56

Share
Download
LifeGear FLIP TRACK III 97276 Manual Download Page 14

 

13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

KNÄSENOR OCH BEN 

Sitt ned med höger ben utsträckt. Böj 
vänster ben så att vänster fot trycker mot 
höger lår. Böj dig så långt fram du kan 
mot tån och håll så i 15 sekunder. 
Upprepa övningen med vänster ben. 

 
 

VAD/HÄLSENA 

Luta dig med armarna mot väggen med höger 
ben framför vänster ben. Sträck vänster ben 
och håll höger fot mot golvet. Böj sedan höger 
ben och luta dig framåt genom att pressa 
höften framåt. Håll ställningen i 15 sekunder. 
Upprepa övningen med höger ben. 

 
 

DJUPA FRAMÅTBÖJNINGAR 

Böj dig sakta framåt och låt rygg och axlar 
slappna av samtidigt som du sträcker dig mot 
tårna. Böj dig så långt fram du kan och håll så i 
15 sekunder. 

 

SE

Summary of Contents for FLIP TRACK III 97276

Page 1: ...FLIP TRACK III HANDBOK MODELL 97276 SE NO GB PL ...

Page 2: ...paraten utomhus z Flytta aldrig apparaten genom att dra i sladden eller använda sladden som handtag z Håll barn och husdjur på behörigt avstånd från apparaten när den används Apparaten är endast avsedd för vuxna personer Personer med funktionsnedsättning ska inte använda apparaten utan övervakning z Använd inte apparaten om aerosolprodukter eller syrgas används i närheten z Utsätt inte apparaten f...

Page 3: ... på den stickpropp som medföljer apparaten Låt behörig elektriker installera ett korrekt jordat uttag om stickproppen inte passar i uttaget Apparaten är avsedd för anslutning till elnät med nominell spänning 220 V och har jordad stickpropp Apparaten får endast anslutas till uttag med samma konfiguration som stickproppen z Apparaten ska anslutas till jordat nätuttag med nominell spänning 220 V 50 6...

Page 4: ...4 14 10 9 10 9 60 60 70 7 71 16 40 39 38 37 42 43 16 55 46 45 48 50L 50R 49 47 15 35 36 17 18 20 19 21 22 24 23 26 8 34 34 28 57 28 31 28 30R 56 33 29 27 44 28 31 58 67 59 33 61 62 41 69 4 10 17 5 63 66 7 65 67 69 62 41 61 59 68L 68R 28 44 64 64 64 32 56 6 6 7 29 27 30L 32 SE ...

Page 5: ...2 053 Motorfäste 1 018 Fyrkantigt ändstycke 20x20 1 054 Skruv M8x12 med kullrig skalle 2 019 Nylonbricka M8 1 055 Rulle bakre 1 020 Nyloc mutter M8 5 056 Kupolmutter M8 2 021 Säkerhetsrör B 1 057 Basram 1 022 Fyrkantig bussning 1 058 Ändstycke handtag Ø38 2 023 Fjäderstift 1 059 Handtagsgrepp av skumgummi Ø 30x120 mm tjocklek 3 mm 2 024 Säkerhetsrör A 1 060 Distans Ø12xØ9x21 5 2 025 Runt ändstycke...

Page 6: ...ra basramröret 30R i basramen 57 med skruven med fingergrepp 23 Upprepa på andra sidan för att montera det vänstra basramröret 30L på basramens 57 andra sida Steg 3 Ta bort båda handtagsskruvarna med fingergrepp 67 från basramen 57 Tryck ned höger och vänster handtag 68R 68L så långt det går på basramen 57 och säkra dem på basramen 57 med handtagsskruvarna med fingergrepp 67 Sätt slutligen i säker...

Page 7: ...n andra Sänk löpbanans bakände tills fjädertappen går i ingrepp i låst läge se fig C och D Obs Stå inte under löpbanan när du fäller ned den VAR NOGA MED ATT HA STADIGT GREPP OM LÖPBANAN NÄR DEN FÄLLS UPP ELLER NED FÖRVARING Håll i löpbanans bakände med ena handen och dra ut fjädertappen med den andra Lyft upp löpbanans bakände tills fjädertappen går i ingrepp i låst läge Ta bort båda handtagsskru...

Page 8: ...Stoppar träning Mode Väljer funktionsläge Time Distance Calories eller Pulse för inställning av målvärden Håll knappen MODE intryckt under 3 s för att nollställa inställda värden för Time Distance eller Calories SET Ställer in målvärde för respektive funktionsläge Time Distance Calories eller Pulse SPEED Ökar hastigheten under träning SPEED Minskar hastigheten under träning Datorfunktioner TIME Vi...

Page 9: ...r räknas upp från 0 till 999 kalorier i steg om 1 Du kan också ställa in ett målvärde för kalorier innan du börjar Tryck på knappen MODE på datorn eller handtaget för att välja läge CALORIES När CALORIES blinkar trycker du knappen SET för att ställa in önskat målvärde Varje tryckning ökar antalet med 1 Håll knappen MODE intryckt under 3 s för att nollställa inställt målvärde för kalorier Du kan fö...

Page 10: ...pparaten och dra ut sladden innan apparaten ställs undan FELSÖKNING 1 Applicera kiselolja 2 Justera bandspänningen Justera bandspänningen 1 Sätt i sladden 2 Sätt i säkerhetsnyckeln 3 Återställ byt säkringen eller låt en elektriker göra det 4 Vänta 5 minuter och tryck sedan på strömbrytaren igen Centrera löpbandet Problem Löpbandet startar inte Löpbandet slirar Löpbandet är ocentrerat Möjlig orsak ...

Page 11: ...ls bandet är centrerat Om bandet slirar under användning stänger du av apparaten och drar ut sladden Vrid vänster och höger ställskruv för den bakre rullen 1 4 varv medurs Var noga med att vrida båda skruvarna lika långt Slå på apparaten och låt bandet gå med 2 3 km h Gå på bandet för att kontrollera om det slirar Upprepa förfarandet tills bandet är slutar slira Smörjning Apparaten är från fabrik ...

Page 12: ...sträning är en viktig del av den sammanlagda träningen UPPVÄRMNING är en viktig del av all träning Börja alltid varje träningspass med att värma upp och stretcha kroppen inför den kommande hårdare träningen På så sätt ökar du blodcirkulationen och pulsen vilket gör att mer syre transporteras till musklerna VARVA NED i slutet av varje träningspass Utför dessa övningar för att minska ömheten i de tr...

Page 13: ...väggen med höger hand och fatta tag i vänster fot med vänster hand Dra foten försiktigt upp mot skinkan och håll i 15 sekunder Byt stödhand mot väggen och upprepa övningen med höger ben LÅRENS INSIDA Sitt ned med fotsulorna mot varandra och knäna pekande utåt Dra fötterna så nära dig du kan Tryck försiktigt knäna mot golvet och håll i 15 sekunder SE ...

Page 14: ...uta dig med armarna mot väggen med höger ben framför vänster ben Sträck vänster ben och håll höger fot mot golvet Böj sedan höger ben och luta dig framåt genom att pressa höften framåt Håll ställningen i 15 sekunder Upprepa övningen med höger ben DJUPA FRAMÅTBÖJNINGAR Böj dig sakta framåt och låt rygg och axlar slappna av samtidigt som du sträcker dig mot tårna Böj dig så långt fram du kan och hål...

Page 15: ...14 FLIP TRACK III BRUKERVEILEDNING MODELL 97276 NO ...

Page 16: ...es z Du må aldri bruke apparatet hvis lufteåpningene er blokkert Hold lufteåpningene fri for lint hår og lignende z Tredemøllen skal ikke brukes utendørs z Ikke dra tredemøllen etter strømledningen eller bruk ledningen som håndtak z Hold barn og dyr unna apparatet når det er i bruk Maskinen er kun beregnet for voksne Det kreves nøye oppsyn når tredemøllen brukes av bevegelseshemmede z Ikke bruk ap...

Page 17: ...il kan det føre til elektrisk støt Ta kontakt med en kvalifisert elektriker hvis du er i tvil om hvorvidt apparatet er korrekt jordet Det medfølgende støpselet må ikke endres Hvis den ikke passer i kontakten din må du få en kvalifisert elektriker til å installere en riktig jordet kontakt Produktet har en merkespenning på 200 volt og er utstyrt med jordingsstøpsel Kontroller at apparatet kobles til...

Page 18: ...3 14 14 10 9 10 9 60 60 70 7 71 16 40 39 38 37 42 43 16 55 46 45 48 50L 50R 49 47 15 35 36 17 18 20 19 21 22 24 23 26 8 34 34 28 57 28 31 28 30R 56 33 29 27 44 28 31 58 67 59 33 61 62 41 69 4 10 17 5 63 66 7 65 67 69 62 41 61 59 68L 68R 28 44 64 64 64 32 56 6 6 7 29 27 30L 32 NO ...

Page 19: ...2 M8 x 45 bolt 1 017 M8 x 35 bolt 2 053 Motorfundament 1 018 Firkantet endehette 20 x 20 1 054 M8 x 12 Låseskrue 2 019 M8 nylonskive 1 055 Bakre rulle 1 020 M8 nylonmutter 5 056 M8 hettemutter 2 021 Sikkerhetsrør B 1 057 Grunnramme 1 022 Firkantet hylse 1 058 Endehette på håndtak Ø38 2 023 Fjærknott 1 059 Skumgrep til håndtak Ø30 x 120 mm x 3t 2 024 Sikkerhetsrør A 1 060 Mellomlegg Ø12 x Ø9 x 21 5...

Page 20: ... støtterøret for grunnrammen 30R i grunnrammen 57 med den runde knotten 23 du fjernet Gjenta trinnene ovenfor for å montere det venstre støtterøret for grunnstammen 30L inn i den andre siden av grunnrammen 57 Trinn 3 Fjern begge håndtaksknottene 67 fra grunnrammen 57 Dytt både høyre og venstre håndtak 68R 68L helt ned i grunnrammen 57 og fest både venstre og høyre håndtak 68R 68L til grunnrammen 5...

Page 21: ...etter senker du flaten fra bakerst på tredemøllen til fjærknotten fester seg i låst posisjon Se diagram C og D Merk Ikke stå under platen mens du setter ned tredemøllen FOR Å HINDRE SKADER MÅ DU SØRGE FOR AT DU HAR ET GODT TAK MENS DU LØFTER OPP ELLER SENKER FLATEN OPPBEVARING Hold den bakre enden av løpeflaten med den ene hånden og dra i fjærknotten for å løfte opp flaten til knotten klikker ned ...

Page 22: ...STOP knappen for å stanse tredemøllen når som helst Du kan også dra opp sikkerhetsnøkkelen for å stanse den Knappefunksjoner START Starter treningsøkten STOP Stanser treningsøkten Mode Velger hver modus time distance calories eller pulse for å forhåndsinnstille mål Trykk på MODE knappen i 3 sekunder for å tilbakestille verdiene til time distance eller calories til null SET Velger hver modus time d...

Page 23: ...under treningen Kaloriene telles oppover fra 0 til 999 kalorier med økninger på 1 kalori Du kan også forhåndsinnstille målkaloriene før treningsøkten Trykk på MODE knappen på treningscomputeren eller håndtaket for å velge CALORIES modus når den blinker og trykk på SET knappen for å forhåndsinnstille målkaloriene Hver økning er på 1 kalori Trykk på MODE knappen i 3 sekunder for å tilbakestille målv...

Page 24: ...stikkontakten FEILSØKINGSTABELL 1 Påfør silikonsmøremiddel 2 Juster stramheten til drivremmen Juster stramheten til drivremmen 2 Sett strømstøpselet i stikkontakten 3 Installer sikkerhetsnøkkelen 4 Tilbakestill eller få en elektriker til å erstatte overbelastningsbryteren i huset 5 Vent i fem minutter og trykk bryteren på plass igjen Sentrer løpebåndet Problem Tredemøllen starter ikke Drivrem slur...

Page 25: ...er bruk må du slå av tredemøllen og koble den fra Med unbrakonøkkelen som følger med vrir du på både den høyre og den venstre justeringsbolten på den bakre rullen 1 4 gang med klokken Slå på hovedstrømbryteren på tredemøllen og kjør løpebåndet ved 2 3 km t Gå på løpebåndet for å finne ut om det fortsatt sklir ut Gjenta fremgangsmåten ovenfor til løpebåndet ikke sklir lenger Smøring Tredemøllen ble...

Page 26: ...e en del av et helhetlig treningsopplegg OPPVARMINGEN er en viktig del av enhver trening Den bør åpne hver treningsøkt for å forberede kroppen på mer anstrengende trening ved å varme opp og tøye musklene øke blodsirkulasjon og puls og bringe mer oksygen ut til musklene Ved UTTØYING på slutten av treningen gjentar du disse øvelsene for å redusere ømme muskler etter anstrengelser HODERULLE Rull hode...

Page 27: ...n med en hånd slik at du har god balanse strekk deg bakover ta tak i foten din og dra den opp Trekk hælen din så langt opp mot rumpa som du klarer Hold samtidig som du teller til 15 og gjør det samme med venstre fot TØYING AV INNSIDEN AV LÅRENE Sitt med fotsålene samlet og med knærne utover Trekk føttene dine så tett inn til deg som du klarer Press knærne forsiktig mot gulvet Hold og tell til 15 N...

Page 28: ...N AV LEGG AKILLES Len deg mot en vegg med venstre ben foran det høyre og armene fremover Hold høyre ben rett og venstre fot på gulvet bøy så venstre ben og len deg fremover ved å bevege hoftene mot veggen Hold og gjenta for den andre siden samtidig som du teller til 15 TÅ BERØRING Bøy midjen sakte fremover slapp av i rygg og skuldre og strekk deg mot tærne Strekk deg så langt ned som du klarer og ...

Page 29: ...FLIP TRACK III HANDBOK MODELL 97276 GB ...

Page 30: ...r openings blocked Keep the air openings free of lint hair and the like z Do not use the treadmill outdoors z Do not pull the treadmill by its power cord or use the cord as a handle z Keep children and pets away from the equipment while in use This machine is designed for adults only Close supervision is necessary when this treadmill is used by invalids or disabled persons z Do not operate where a...

Page 31: ...tion of the treadmill grounding connector can result in the risk of electric shock Check with a qualified electrician if you are in doubt as to whether the product is properly grounded Do not modify the plug provided with the treadmill If it will not fit your outlet have a properly grounded outlet installed by a qualified electrician This product is for use on a nominal 220 volt circuit and has a ...

Page 32: ...3 14 14 10 9 10 9 60 60 70 7 71 16 40 39 38 37 42 43 16 55 46 45 48 50L 50R 49 47 15 35 36 17 18 20 19 21 22 24 23 26 8 34 34 28 57 28 31 28 30R 56 33 29 27 44 28 31 58 67 59 33 61 62 41 69 4 10 17 5 63 66 7 65 67 69 62 41 61 59 68L 68R 28 44 64 64 64 32 56 6 6 7 29 27 30L 32 GB ...

Page 33: ...1 017 M8x35 Bolt 2 053 Motor Base 1 018 Square End Cap 20x20 1 054 M8x12 Round Head Bolt 2 019 M8 Nylon Washer 1 055 Rear Roller 1 020 M8 Nylon Nut 5 056 M8 Cap Nut 2 021 Safety Tube B 1 057 Base Frame 1 022 Square Bushing 1 058 Handlebar End Cap Ø38 2 023 Spring Knob 1 059 Handlebar Foam Grip Ø30x120mmx3t 2 024 Safety Tube A 1 060 Spacer Ø12xØ9x21 5 2 025 Round End Cap Ø38 2 061 Hand Pulse Sensor...

Page 34: ...pport Tube 30R into the Base Frame 57 with the Round Knob 23 that was removed Repeat above steps to assemble the Left Base Frame Support Tube 30L into the other side of the Base Frame 57 Step 3 Remove both Handlebar Knobs 67 from the Base Frame 57 Push both Right and Left Handlebars 68R 68L all the way down onto the Base Frame 57 and then attach both Right and Left Handlebars 68R 68L onto the Base...

Page 35: ...ck down from the rear of treadmill until the Spring Knob pops down into the locked position See diagrams C and D Note Do not stand under the deck when setting down the treadmill TO PREVENT INJURY PLEASE MAKE SURE YOU HAVE A FIRM HOLD WHEN LIFTING UP OR SETTING DOWN THE DECK STORAGE Holding the rear end of deck by one hand and then pull the Spring Knob to lift the deck up until the Spring Knob pops...

Page 36: ... one hand only when you try to test your heart rate figures During training you may press the STOP button to stop the treadmill running at any time or pull up the safety tether key to stop the treadmill running Button Functions START To start training STOP To stop training Mode To select each mode time distance calories or pulse for target presetting Press the MODE button for 3 second will reset t...

Page 37: ...ing speed during exercise Calorie starts counting up from 0 to 999 calories per 1 calorie increment You may also preset target calories before training Press the MODE button on the computer or handlebar to select CALORIES mode when it is flash and then press the SET button to preset target calories Each increment is 1 calorie Press the MODE button for 3 seconds will reset the target values of calo...

Page 38: ...e power plug is un plugged from the electrical wall outlet TROUBLE SHOOTING GUIDE 1 Apply silicone lubricant 2 Adjust running belt tension Adjust running belt tension 1 Put the power plug into the electrical wall outlet 2 Install the safety tether key 3 Reset or have an electrician replace the breaker in home 4 Wait five minutes and then press the switch back in Center the running belt Problem Tre...

Page 39: ...ovided turn both left and right rear roller adjustment bolts 1 4 turn in the clockwise direction for the same distance turn on the main power switch of treadmill and let the running belt run at the speed of 2 3 km h You should now walk on to the running belt to determine if the running belt is still slipping Repeat the above procedure until the running belt is not slipping Lubrication The treadmil...

Page 40: ...of your entire exercise routine The WARM UP is an important part of any workout It should begin every session to prepare your body for more strenuous exercise by heating up and stretching your muscles increasing your circulation and pulse rate and delivering more oxygen to your muscles COOL DOWN at the end of your workout repeat these exercises to reduce soreness in tired muscles HEAD ROLLS Rotate...

Page 41: ...RICEPS STRETCH With one hand against a wall for balance reach behind you and pull your right foot up Bring your heel as close to your buttocks as possible Hold for 15 counts and repeat with left foot INNER THIGH STRETCH Sit with the soles of your feet together and your knees pointing outward Pull your feet as close to your groin as possible Gently push your knees toward the floor Hold for 15 count...

Page 42: ...n against a wall with your left leg in front of the right and your arms forward Keep your right leg straight and the left foot on the floor then bend the left leg and lean forward by moving your hips toward the wall Hold then repeat on the other side for 15 counts TOE TOUCHES Slowly bend forward from your waist letting your back and shoulders relax as you stretch toward your toes Reach as far as y...

Page 43: ...42 FLIP TRACK III INSTRUKCJA OBSŁUGI MODEL 97276 PL ...

Page 44: ...zakończ korzystanie z urządzenia jeżeli wystąpi awaria Skontaktuj się z autoryzowanym przedstawicielem warsztatu serwisowego Nigdy nie używaj urządzenia jeżeli otwory wentylacyjne są zablokowane Dopilnuj aby otwory wentylacyjne nie były zanieczyszczone kurzem włosami itp Nie używaj urządzenia na zewnątrz pomieszczeń Nigdy nie przesuwaj urządzenia pociągając za kabel i nie używaj kabla jako uchwytu...

Page 45: ...zpieczeństwa wszystkim którzy korzystają z urządzenia OSTRZEŻENIE Urządzenie można podłączać wyłącznie do właściwie uziemionego gniazdka sieciowego ZACHOWAJ NINIEJSZĄ INSTRUKCJĘ Urządzenie należy uziemić W razie awarii lub uszkodzenia urządzenia napięcie jest przenoszone do ziemi co zmniejsza ryzyko porażenia prądem Urządzenie posiada kabel z przewodem uziemionym oraz zatwierdzoną uziemioną wtyczk...

Page 46: ...b na skutek użytkowania tego urządzenia Nie używaj sprzętu treningowego bez prawidłowo zamontowanych zabezpieczeń Elementy ruchome mogą spowodować poważne uszkodzenia ciała u małych dzieci WAŻNE Przed użyciem urządzenia przeczytaj dokładnie wszystkie zalecenia Zachowaj instrukcję do użycia w przyszłości SCHEMAT 1 51 51 25 25 3R 3L 2 2 7 7 7 6 7 6 52 12 11 20 54 10 53 13 14 14 10 9 10 9 60 60 70 7 ...

Page 47: ...nika 1 051 Gumowa odbojnica 8 016 Czworokątna zaślepka 50x25 2 052 Śruba M8x45 1 017 Śruba M8x35 2 053 Mocowanie silnika 1 018 Czworokątna zaślepka 20x20 1 054 Śruba M8x12 z łbem kulistym 2 019 Podkładka nylonowa M8 1 055 Rolka tylna 1 020 Nakrętka M8 Nyloc 5 056 Nakrętka kołpakowa M8 2 021 Rurka zabezpieczająca B 1 057 Rama podstawy 1 022 Tuleja czworokątna 1 058 Zaślepka uchwyt Ø38 2 023 Kołek s...

Page 48: ...odstawy 57 i wsuń prawą rurę ramy podstawy 30R w ramę podstawy 57 Zabezpiecz prawą rurę ramy podstawy 30R w ramie podstawy 57 za pomocą śruby skrzydełkowej 23 Powtórz z drugiej strony aby zamontować lewą rurę ramy podstawy 30L po drugiej stronie ramy podstawy 57 Krok 3 Wyjmij śruby skrzydełkowe 67 łączące uchwyty z ramą podstawy 57 Dociśnij prawy i lewy uchwyt 68R 68L możliwie najgłębiej na ramie ...

Page 49: ...ężysty Opuść koniec bieżni aż kołek zablokuje się w położeniu zamkniętym patrz rys C i D Uwaga Nie stój pod bieżnią w trakcie jej rozkładania PAMIĘTAJ ABY TRZYMAĆ PEWNIE BIEŻNIĘ PODCZAS JEJ SKŁADANIA I ROZKŁADANIA PRZECHOWYWANIE Przytrzymaj jedną ręką za koniec bieżni a drugą wyciągnij kołek sprężysty Podnieś tylny koniec bieżni aż kołek sprężysty zablokuje się w położeniu zamkniętym Wyjmij obie ś...

Page 50: ...a pokonana odległość w trakcie treningu Wartość odległości zmienia się co 0 1 km w zakresie od 0 0 do 99 9 km W oknie CALORIES kalorie pokazana jest całkowita liczba kalorii spalonych w trakcie treningu wartość zmienia się co 1 kalorię w zakresie od 0 do 999 kalorii W oknie PULSE tętno po upływie 4 5 s od położenia dłoni na czujnikach tętna pokazane jest tętno Aby uzyskać bardziej dokładny pomiar ...

Page 51: ...o uchwycie aby zwiększyć lub zmniejszyć prędkość Rozpocznie się naliczanie odległości od 0 0 do 99 9 km w odstępach co 0 1 km Możesz również ustawić wartość docelową dla odległości przed rozpoczęciem treningu Naciśnij przycisk MODE Tryb na komputerze lub na uchwycie aby wybrać tryb DISTANCE Odległość Kiedy na wyświetlaczu zacznie migać symbol DISTANCE naciśnij przycisk SET Ustaw aby ustawić żądaną...

Page 52: ...aby zwiększyć lub zmniejszyć prędkość Trzymaj obie dłonie na czujnikach tętna w uchwytach Jeżeli tętno przekroczy ustawioną wartość docelową komputer wyda sygnał dźwiękowy aby Cię ostrzec Możesz nacisnąć przycisk SPEED aby zmniejszyć prędkość Aby uzyskać bardziej dokładny pomiar tętna na czujnikach tętna należy zawsze umieszczać obie dłonie nie tylko jedną PIELĘGNACJA KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE P...

Page 53: ... w prawo przy pomocy dołączonego klucza imbusowego Pas powinien powrócić do położenia centralnego Powtórz czynność aż pas zostanie wyśrodkowany Jeżeli pas ślizga się podczas użytkowania wyłącz urządzenie i wyciągnij kabel Przekręć lewą i prawą śrubę regulacyjną tylnej rolki o 1 4 obrotu w prawo Postaraj się przekręcić obie śruby jednakowo mocno Włącz urządzenie i pozwól bieżni popracować z prędkoś...

Page 54: ...ddychasz Trening wytrzymałościowy jest ważnym elementem treningu całościowego ROZGRZEWKA stanowi istotną część każdego programu treningowego Rozpoczynaj zawsze trening od rozgrzewki i rozciągnięcia ciała przed nadchodzącym cięższym treningiem W ten sposób pobudzasz krążenie krwi i zwiększasz tętno co sprawia że do mięśni przedostaje się więcej tlenu ROZLUŹNIJ SIĘ na koniec każdego treningu Wykonaj...

Page 55: ...lewą stopę Podciągnij stopę ostrożnie w kierunku pośladków i przytrzymaj przez 15 sekund Zmień rękę którą podpierasz się o ścianę i powtórz ćwiczenie z prawą nogą WEWNĘTRZNA STRONA UDA Siądź z podeszwami stóp zwróconymi do siebie i kolanami skierowanymi na zewnątrz Przyciągnij stopy w swoją stronę tak blisko jak to tylko możliwe Ostrożnie dociśnij kolana do podłogi i wytrzymaj tak przez 15 sekund ...

Page 56: ...wą nogę tak aby lewa stopa dociskała do prawego uda Zegnij się jak najdalej do przodu w kierunku palców u nóg i wytrzymaj tak przez 15 sekund Powtórz ćwiczenie z lewą nogą ŁYDKA I ŚCIĘGNO ACHILLESA Pochyl się z rękoma opartymi o ścianę i wysuń prawą nogę przed lewą Rozciągnij lewą nogę trzymając prawą stopę na podłodze Następnie zegnij prawą nogę i pochyl się do przodu wypychając biodra do przodu ...

Reviews:

No comments