- 13 -
PLAN LEKCJI
Poniższe lekcje ułożono według sugerowanej kolejności. Pozwalają one nauczyć się podstawowych
ruchów i odbić potrzebnych do przejścia do trudniejszych, skomplikowanych manewrów.
Przed wejściem na trampolinę i rozpoczęciem jej użytkowania należy przeczytać ze zrozumieniem
wszystkie instrukcje bezpieczeństwa. Osoba odpowiedzialna i osoba ucząca się powinny dokładnie
przedstawić i omówić mechanikę ruchów oraz wytyczne dotyczące korzystania z trampoliny.
Lekcja 1
A. Wchodzenie i schodzenie
–
przedstawienie poprawnej techniki
B. Podstawowe odbicie – przedstawienie i ćwiczenie
C. Zakończenie odbicia (amortyzacja) – przedstawienie i ćwiczenie. Nauka zakończenia skoku
na komendę
D. Ręce i kolana – przedstawienie i ćwiczenie. Skupienie się na lądowaniu z wykorzystaniem
czterech punktów podparcia i prawidłowym ustawieniu ciała
Lekcja 2
A. Przypomnij sobie i przećwicz techniki przedstawione podczas lekcji 1.
B. Wybijanie si
ę
z kolan
–
przedstawienie i
ć
wiczenie. Nauka l
ą
dowania na kolanach
i natychmiastowego wstawania, a nast
ę
pnie pr
ó
ba wykonania p
ół
skr
ę
tu w lewo i w prawo
C. Odbicie z pozycji siedz
ą
cej
–
przedstawienie i
ć
wiczenie. Nauka podstawowego odbicia
z pozycji siedz
ą
cej, a nast
ę
pnie dodanie odbicia z kolan oraz z r
ą
k i kolan; powt
ó
rzenie
Lekcja 3
A. Przypomnij sobie i przećwicz umiejętności i techniki przedstawione na poprzednich lekcjach
B. Upadek przodem – pozwala uniknąć oparzeń i nauczyć się odbić przednią częścią ciała;
wszystkich uczniów należy poprosić o przyjęcie pozycji leżącej na brzuchu (twarzą do ziemi),
aby instruktor mógł sprawdzić nieprawidłowe ułożenie mogące prowadzić do obrażeń.
C. Należy rozpocząć od odbicia z rąk i kolan, a następnie rozciągnąć ciało do osiągnięcia pozycji
na brzuchu; należy wylądować na macie a następnie powrócić na nogi
D. Ćwiczenie – odbicie z rąk i kolan, odbicie twarzą do ziemi, powrót na nogi, odbicie
na siedząco, powrót na nogi
Lekcja 4
A. Przypomnij sobie i przećwicz umiejętności i techniki przedstawione na poprzednich lekcjach
B. Półobrót
i. Należy rozpocząć od pozycji twarzą do ziemi; po nawiązaniu kontaktu z matą należy
odepchnąć się rękoma w kierunku do prawej lub lewej strony, odwracając głowę
i ramiona w tym samym kierunku.
ii. Podczas obrotu należy upewnić się, że plecy są ułożone równolegle do maty, a głowa
jest uniesiona do góry.
iii. Po zakończeniu obrotu należy wylądować w pozycji twarzą do ziemi
Po ukończeniu tej lekcji uczeń zna i potrafi wykonać podstawowe skoki na trampolinie. Skoczków
należy zachęcać do rozwijania własnych umiejętności, skupiając się na kontroli i formie
wykonywanych ćwiczeń
W celu zach
ę
cenia uczni
ó
w do rozwijania umiej
ę
tno
ś
ci zagra
ć
mo
ż
na w gr
ę
nazywan
ą
„
SKOCZEK
”
.
W grze tej gracze odliczaj
ą
od 1 do X. Pierwsza osoba rozpoczyna od wykonania jednego manewru.
Druga osoba musi powt
ó
rzy
ć
manewr wykonany przez pierwszego gracza, a nast
ę
pnie doda
ć
kolejny.
Trzecia osoba wykonuje manewry pierwszego i drugiego gracza, a nast
ę
pnie dodaje trzeci manewr.
Czynno
ś
ci te s
ą
kontynuowane do czasu a
ż
jeden z graczy nie b
ę
dzie w stanie powt
ó
rzy
ć
skok
ó
w
i uzbiera wszystkie litery s
ł
owa
„
SKOCZEK
”
. Zwyci
ę
stwo odnosi ostatnia osoba pozosta
ł
a w grze.
Nawet podczas gry nale
ż
y zachowa
ć
kontrol
ę
w czasie manewr
ó
w. Nie staraj si
ę
wykona
ć
za trudnych lub zbyt zaawansowanych skok
ó
w, kt
ó
rych jeszcze nie uda
ł
o ci si
ę
opanowa
ć
.
W celu dalszego rozwoju umiejętności należy skontaktować się z dyplomowanym instruktorem
skakania na trampolinie.
