- 13 -
GRUNDLÄGGANDE HOPP
GRUNDHOPP/RAKT HOPP
KNÄHOPP
1. Gör ett lågt grundhopp.
2. Landa på knäna. Håll ryggen rak och håll balansen
med hjälp av armarna.
3. Hoppa tillbaka till stående grundposition genom att
pendla armarna uppåt.
1. Gör ett grundhopp och landa sittande.
2. Placera händerna på hoppduken vid höfterna.
3. Tryck ifrån med händerna för att gå tillbaka till
stående grundposition.
1. Gör ett fallhopp.
2. Landa med magen mot hoppduken
3. (ansiktet nedåt) och utsträckta armar.
4. Tryck ifrån med armarna mot hoppduken för att gå
tillbaka till stående grundposition.
1. Gör ett fallhopp.
2. Tryck ifrån med vänster eller höger hand, beroende
vilket håll du vill vända åt.
3. Håll upp huvudet, håll kvar axlarna i samma
ställning och ryggen parallell mot hoppduken.
4. Landa på magen och gå tillbaka till stående
grundposition genom att trycka ifrån med
händerna.
1. Stå upp med fötterna axelbrett isär och blicken
riktad mot mattan.
2. Pendla armarna framåt och uppåt i en cirkelrörelse.
3. Hoppa upp och för samman fötterna. Tårna ska
riktas nedåt.
4. Landa på hoppduken med fötterna axelbrett isär.
