- 12 -
HOPPLEKTIONER
Lektionerna nedan är tänkta att lära dig grundläggande hoppteknik innan du fortsätter med
svårare och mer avancerade hopp. Läs alla säkerhetsanvisningar noga före användning.
Tillsammans med den person som övervakar hoppningen kan du prova dig fram till säker
hoppteknik.
Lektion 1
A. G
å
upp och ned
–
Demonstration av r
ä
tt teknik
B. Rakt hopp – Demonstration och träning
C. Bromsa/stanna (se Hopp) – Demonstration och träning Stanna på kommando
D. Händer och knän – Demonstration och träning. Fokus på landning och kroppsposition
Lektion 2
A. Repetera teknikerna från lektion 1
B. Kn
ä
hopp
–
Demonstration och tr
ä
ning L
ä
r dig det grundl
ä
ggande kn
ä
hoppet innan du
provar att v
ä
nda
å
t h
ö
ger och v
ä
nster
C. Sitthopp
–
Demonstration och tr
ä
ning. L
ä
r dig det grundl
ä
ggande sitthoppet och l
ä
gg
sedan till ett kn
ä
hopp och hopp p
å
h
ä
nder och kn
ä
n
–
upprepa
Lektion 3
A. Repetera teknikerna från föregående lektioner
B. Fallhopp - Undvik brännsår med rätt teknik. Eleven ska ligga på mage med ansiktet mot
hoppduken medan instruktören letar efter defekter som kan orsaka skada.
C. Stå på alla fyra, studsa ned på mage med rak kropp mot hoppduken och sedan upp till
stående
D. Träna på serien händer och knän, fallhopp, tillbaka till stående, sitthopp tillbaka till
stående
Lektion 4
A. Repetera teknikerna från föregående lektioner
B. 180° vändning
i. Gör ett fallhopp och när du landar på mattan trycker du ifrån med höger eller
vänster arm beroende på åt vilket håll du vill vrida dig.
ii. Håll hela tiden ryggen parallellt mot mattan och vinkla huvudet uppåt.
iii. När du vänt 180° landar du i fallposition med magen mot mattan.
Efter lektion 4 har eleven lärt sig den grundläggande hoppteknik som krävs för säker hoppning.
Uppmuntra hopparna att prova nya hopp och utveckla sin teknik med betoning på kontroll och
korrekt kroppsposition.
Leken HOPPIS
ä
r ett uppskattat s
ä
tt att utveckla hoppteknik och l
ä
ra sig nya saker. Alla kan vara
med. Hoppare 1 b
ö
rjar och g
ö
r ett hopp. Hoppare 2 upprepar den f
ö
rsta deltagarens hopp och
l
ä
gger till ett nytt hopp. Hoppare 3 upprepar hoppen hoppare 1 och 2 gjorde och l
ä
gger till ett
tredje hopp. Detta forts
ä
tter tills n
å
gon inte klarar av hela serien, den f
å
r d
å
en bokstav, tills
n
å
gon har f
å
tt alla bokst
ä
verna i ordet HOPPIS. Den som
ä
r sist kvar vinner. Under leken
ä
r det
dock viktigt att deltagarna inte utmanar varandra till sv
å
rare hopp
ä
n de bem
ä
strar.
Kontakta en trampolinklubb om du vill utveckla dig ytterligare.
