PL
29
ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE
W fazie rozluźniania serce/układ krążenia i mięśnie powracają do stanu normalnego. Rozluźniaj się,
powoli zmniejszając obciążenie przez około 5 minut. Powtórz ćwiczenia z fazy rozgrzewki.
Gdy poprawisz swoją kondycję, możesz trenować dłużej i bardziej intensywnie. Zaleca się trenowanie
co najmniej trzy razy w tygodniu w regularnych odstępach.
Trening siłowy
Do treningu siłowego mięśni na rowerku treningowym należy ustawić dosyć duży opór. W ten sposób
obciążenie mięśni nóg będzie większe, co może spowodować, że ćwiczenie przez tyle samo czasu nie
będzie możliwe. Jeżeli chcesz także poprawić kondycję, wykonaj rozgrzewkę, trening i rozluźnienie
jak zwykle, przy odpowiednim zakresie tętna, ale pod koniec treningu zwiększ obciążenie, aby nogi
pracowały mocniej. Być może trzeba będzie obniżyć tempo, aby utrzymać odpowiedni poziom tętna.
Odchudzanie
Trenuj w taki sam sposób jak podczas treningu kondycyjnego. Im dłużej trenujesz, tym więcej
energii zużywasz.
Maks.
85%
70%
Wiek
ĆWICZENIA
ROZLUŹNIAJĄCE
Tętno
Zalecany zakres
Ta faza powinna trwać co najmniej 12 minut w przypadku większości osób. Zacznij od
15 do 20 minut.