NO
19
BRUK
VIKTIG!
Ta kontakt med en lege før du starter et treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du er
eldre enn 35 år eller har helseproblemer. Les alle anvisninger før du tar treningsutstyr i bruk.
Oppvarming
I oppvarmingsfasen øker blodsirkulasjonen i kroppen og musklene mykes opp og begynner å arbeide.
Oppvarming reduserer også faren for krampe og skade. Vi anbefaler at du tøyer ut som vist på bildene
nedenfor. Hold hver tøyning i ca. 30 sekunder. Ikke ta for hardt i. Slutt umiddelbart hvis det gjør vondt.
Trening
Trening med spinningsykkelen gir en rekke fordeler, som bedre kondisjon og muskeltonus, og i
kombinasjon med et kontrollert kosthold kan treningen også hjelpe deg med å gå ned i vekt. I
treningsfasen utsetter du kroppen for anstrengelse. Regelmessig trening gjør musklene sterkere. Hold
jevnt tempo og tren med en belastning som passer deg. Du bør trene så hardt at hjertefrekvensen
ligger innenfor egnet område, som vist i diagrammet nedenfor.
