PL
28
OBSŁUGA
WAŻNE!
Przed rozpoczęciem programu treningowego skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie
ważne, jeśli masz więcej niż 35 lat lub masz problemy ze zdrowiem. Przed użyciem sprzętu
treningowego przeczytaj wszystkie zalecenia.
Rozgrzewka
Podczas rozgrzewki zwiększa się krążenie krwi w organizmie, a mięśnie rozluźniają się i zaczynają
pracować. Rozgrzewka zmniejsza również ryzyko skurczu i kontuzji. Zalecamy ćwiczenia rozciągające
według poniższych ilustracji. Każde rozciągnięcie utrzymuj przez około 30 sekund. Nie forsuj się. Jeżeli
poczujesz ból, Natychmiast przerwij trening.
Trening
Trening na rowerku niesie ze sobą wiele korzyści, takich jak lepsza kondycja i tonus mięśniowy, a wraz
z odpowiednią dietą może pomóc w obniżeniu wagi ciała. W fazie treningu wystawiamy ciało na
wysiłek fizyczny. Regularny trening wzmacnia mięśnie. Utrzymuj równe tempo i trenuj z odpowiednim
dla siebie obciążeniem. Należy trenować tak, aby tętno utrzymywało się w granicach podanych na
poniższej ilustracji.
