SE
11
Nedvarvning
Under nedvarvningsfasen återgår hjärt-/kärlsystemet och musklerna till sin normala status. Varva ned
genom att långsamt minska belastningen under cirka 5 minuter. Upprepa stretchövningarna från
uppvärmningen.
När din kondition blir bättre kan du träna längre och hårdare. Det är lämpligt att träna minst tre
gånger i veckan, helst med jämna mellanrum.
Styrketräning
För att styrketräna musklerna med spinningcykeln ska du ställa in ganska högt motstånd. Därmed
belastas benmusklerna hårdare, vilket kan göra att du inte orkar träna lika länge. Om du också vill
förbättra konditionen bör du värma upp, träna och varva ned som vanligt med lämplig puls, men
mot slutet av träningsfasen ökar du belastningen så att du måste arbeta hårdare med benen. Du kan
behöva sänka tempot för att behålla lagom hög puls.
Viktnedgång
Träna som vid konditionsträning. Ju längre du tränar desto mer energi förbrukar du.
Max
85%
70%
Ålder
Nedvarvning
Hjärtfrekvens
Lämpligt område
Denna fas bör vara under minst 12 minuter för de flesta personer. Börja med cirka 15
till 20 minuter.