Hudora 76742, Instructions On Assembly And Use

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¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte
integrante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje,
para posteriores consultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste
o regale el producto a terceros. Este producto debería ser montado por un adulto. El
producto no se diseña para el uso comercial. El uso del producto requiere de ciertas
capacidades y conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la edad y exclusivamente con
el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo: Rodillo masajeador
Número de artículo: 76742, 76743
Carga máxima: 200 kg
Objetivo: Rodillo masajeador para auto-masajes y entrenamiento mus-
cular.
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor
nuestro website http://www.hudora.de/.
CONTENIDO
1 x Rodillo masajeador | 1 x Póster de entrenamiento | 1 x Estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren para la
estructura y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Antes del uso del producto lea con atención las instrucciones de manejo, en especial
las indicaciones de seguridad.
• ¡Atención! ¡Este producto no es apto para usos terapéuticos! Para evitar daños
corporales, es imprescindible que se encuentre en buen estado de ánimo antes de
empezar el entrenamiento. En caso de dudas, consulte a su médico.
• ¡Atención! ¡Este producto no es un juguete! ¡Los niños solo pueden entrenar bajo
supervisión de un adulto!
• ¡Atención! No utilice el rodillo masajeador si sufre alguna enfermedad vascular. Si
presenta otras enfermedades previas, dolores agudos o si tiene alguna duda, con-
sulte con su médico o fisioterapeuta el uso del rodillo masajeador.
INDICACIONES DE USO
ENTRENAMIENTO CON EL RODILLO MASAJEADOR
Proceda con cuidado. Puede ser que los masajes con el rodillo se sientan y produzcan
una suave sensación de dolor. Esta debe ir disminuyendo y convirtiéndose en una sen-
sación de bienestar tan pronto como se finalice con los masajes o si realiza masajes
con el rodillo a menudo. En todos los ejercicios procure una respiración profunda. El
auto-masaje con el rodillo masajeador puede realizarse a modo de preparación para
un entrenamiento, posteriormente al mismo o como una medida regenerativa. En pre-
paración para un entrenamiento: haga rodar ininterrumpidamente el rodillo sobre una
parte del cuerpo. Posteriormente al entrenamiento y para la regeneración: haga rodar
lentamente el rodillo sobre las partes del cuerpo en cuestión. Ejecute los movimientos
lentamente. No permanezca en un solo sitio. Aunque sienta puntos de presión, haga
rodar el rodillo por allí lentamente y continúe. Si el dolor repentinamente es fuerte,
suspenda el entrenamiento y consulte un médico. Incremente la intensidad del entren-
amiento (por ejemplo incrementando las repeticiones) recién cuando se sienta seguro
al realizar el entrenamiento y ya no sienta dolores.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
(Vea las figuras en el póster anexo)
1. Pantorrilla
Siéntese sobre el suelo, extienda las piernas, apoye las manos detrás del cuerpo. Co-
loque la pantorrilla izquierda sobre el rodillo y hágalo rodar desde el tendón de Aquiles
hasta la corva (figura 1A). Cambie de lado. Más intenso: coloque el pie derecho sobre
la tibia izquierda y haga presión hacia abajo (figura 1B).
2. Muslo atrás
Siéntese sobre el rodillo y ruede desde la pelvis hasta arriba de la corva pasando por la
parte posterior del muslo (figura 2A). Cambie de lado. Más intenso: coloque el mismo
izquierdo sobre el rodillo, coloque el pie derecho sobre la tibia izquierda y ejerza presi-
ón hacia abajo. Ruede sobre el muslo izquierdo (figura 2B).
3. Nalgas
Siéntese sobre el rodillo masajeador, flexione las piernas. Recueste el torso hacia atrás
y apoye las manos sobre el suelo. Eleve la pierna izquierda y coloque el tobillo izquier-
do sobre la rodilla derecha. Con las nalgas mueva el rodillo (figura 3). Cambie de lado.
4. Muslo delantero
Póngase boca abajo y apóyese sobre los antebrazos. Flexione lateralmente la pierna
izquierda y estírela hacia adelante. Coloque el muslo derecho (parte delantera) sobre
el rodillo. Mueva el rodillo desde la rodilla hasta la cadera (figura 4). Cambie de lado.
5. Muslo interno
Apóyese sobre el lado derecho del cuerpo. Apoye la cabeza sobre el brazo derecho,
el brazo izquierdo sobre el pecho. Flexione la pierna a 90° grados y coloque el muslo
interno por arriba de la rodilla sobre el rodillo. Con el muslo interno mueva el rodillo
(figura 5A + 5B). Cambie de lado.
6. Muslo exterior
Póngase de costado. Coloque el rodillo debajo del lado exterior del muslo. El codo que
se apoya queda directamente debajo del hombro. Mantenga contraídos los hombros.
Extienda la parte externa del muslo desde la rodilla hasta la cadera (figura 6). Cambie
de lado. Más sencillo: Apóyese sobre el suelo con la mano superior delante de la infe-
rior regulando así el peso o la presión.
7. Espalda
Póngase de espaldas a la pared y coloque en el medio el rodillo masajeador. Flexionan-
do y extendiendo las piernas mueva el rodillo (figura 7A) Repita 6 veces hacia arriba
y abajo, luego cambie la posición del rodillo (colóquelo más abajo (figura 7B)) hasta
haber masajeado toda la superficie de la espalda. Dependiendo de la fuerza con la que
presione con las piernas el rodillo contra la pared variará también la intensidad.
8. Espalda intensivo
Siéntese sobre el suelo, extienda las piernas. Recuéstese lentamente con la espalda
sobre el rodillo. El rodillo debería encontrarse aproximadamente debajo de los omó-
platos. Cruce los brazos en el pecho, eleve las nalgas del suelo y con la espalda mueva
el rodillo (figura 8).
9. Brazos
Colóquese de costado a la pared y coloque el rodillo masajeador por arriba del codo.
Flexionando y extendiendo las piernas moverá el brazo sobre el rodillo. Luego pase el
rodillo de la misma forma por el antebrazo (figura 9).
10. Nuca
Párese con la espalda hacia la pared y coloque el rodillo masajeador diagonalmente
entre el hombro y la nuca. Flexionando y extendiendo las piernas haga rodar el rodillo
desde el hombro en dirección a la cabeza. Al hacerlo puede girar levemente hacia un
costado y hacer girar el rodillo sobre la parte lateral de la nuca/cuello (figura 10). En
la nuca ejerza solo una presión suave y mantenga la espalda erguida. Cambie de lado.
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza
especiales. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros
de desgaste. No efectúe modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice
sólo repuestos originales. Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se
han generado ángulos y bordes filosos, el producto no deberá seguir siendo utilizado.
En caso de duda, contáctese con nuestro servicio técnico a http://www.hudora.de/
service/. Guarde el producto en un lugar seguro, protegido de las inclemencias del
tiempo, de modo que no pueda ser dañado ni pueda lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto
cuando éste llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de de-
sechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante,
defectos, procuramos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos numerosas infor-
maciones sobre el producto y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones
de montaje perdidas en http://www.hudora.de/service.
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INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.