Hudora 76742, Instructions On Assembly And Use

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FÉLICITATIONS POUR L’ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi. Le mode d’emploi fait partie in-
tégrante du produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que
l’emballage à des fins de questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers,
veuillez également lui donner le présent mode d’emploi. Ce produit doit être montée
par un adulte. Ce produit n‘a pas été conçu à des fins industrielles. L’utilisation du pro-
duit nécessite certaines facultés et connaissances. Ne l’utilisez que conforme à l’âge
d’utilisation et utilisez le produit uniquement dans son but prévu.
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
Article: Rouleau de massage
Numéro de l‘article: 76742, 76743
Capacité de charge max: 200 kg
But prévu : Rouleau de massage pour auto-massage et entraînement
des fascias.
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l‘installation ou si vous souhaitez plus
d‘informations sur le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/.
PIECES CONTENUES
1 x Rouleau de massage | 1 x Poster d’exercices | 1 x Ce mode d’emploi
Les autres pièces ne servent qu’à assurer la protection pendant les opérations de
transport seront donc inutiles pendant le montage et l’utilisation de l’article.
CONSIGNES DE SECURITE
• Veuillez lire attentivement la présente notice d’utilisation et en particulier les consi-
gnes de sécurité avant d’utiliser le produit.
• Attention ! Ce produit n’est pas destiné à des fins thérapeutiques ! Afin d’éviter
des risques corporels, vous devez être en bonne santé avant de commencer
l’entraînement. En cas de doute, consultez votre médecin.
• Attention ! Ce produit n’est pas un jouet ! Ne laissez pas les enfants faire des exerci-
ces sans surveillance !
• Attention ! N’utilisez pas le rouleau de massage si vous souffrez de maladies
vasculaires. En cas d’autres pathologies préexistantes, de douleurs aigues ou
d’incertitudes, demandez l’avis de votre médecin ou de physiothérapeutes au sujet
de l’utilisation du rouleau de massage.
CONSIGNES D‘UTILISATION
S’ENTRAÎNER AVEC LE ROULEAU DE MASSAGE
Procédez avec prudence. Il est possible que les mouvements de massage avec le rou-
leau soient perceptibles et qu’il en résulte un léger inconfort. Celui-ci devrait s’atténuer
et être suivi d’une sensation de bien-être dès que vous arrêtez le massage ou si vous
effectuez plus souvent des auto-massages. Veillez à respirer régulièrement pendant
tous les exercices. L’auto-massage peut être utilisé comme préparation à un entraîne-
ment, après un entraînement ou comme mesure régénérative. Pour la préparation à
un entraînement : grands mouvements de roulement rapides sur une partie du corps.
Après l’entraînement et pour la régénération : mouvements de roulement lents sur les
parties du dos sollicitées. Effectuez les mouvements de roulement lentement. Ne restez
pas sur un seul endroit. Même si vous ressentez des points de pression, roulez lente-
ment dessus et continuez. Si les douleurs deviennent soudainement violentes, cessez
l’entraînement et consultez un médecin. N’augmentez l’intensité de l’entraînement (p.
ex. multiples répétitions des exercices) que si vous vous sentez confiant et que vous
ne ressentez plus de douleurs.
EXERCICES PROPOSÉS
(Pour les illustrations, voir poster joint)
1. Mollets
Asseyez-vous sur le sol, tendez les jambes, prenez appui sur les mains derrière le
corps. Placez le mollet gauche sur le rouleau et effectuez des mouvements de roule-
ment depuis le tendon d’Achille jusqu’à la fosse poplitée. (Illustration 1A). Changez
de côté. Plus intensif : posez le pied droit sur le tibia gauche et poussez vers le bas.
(Illustration 1B)
2. Partie arrière des cuisses
Asseyez-vous sur le rouleau et effectuez des mouvements de roulement du bassin
jusqu’au dessus de la fosse poplitée sur la partie arrière des cuisses. (Illustration 2A)
Changez de côté. Plus intensif : positionnez la cuisse gauche sur le rouleau, posez le
pied droit sur le tibia gauche et exercez une pression vers le bas. Effectuez des mouve-
ments de roulement au-dessus de la cuisse gauche. (Illustration 2 B)
3. Fessier
Asseyez-vous sur le rouleau de massage, pliez les jambes. Inclinez le haut du corps
vers l’arrière et posez les mains sur le sol. Soulevez la jambe gauche et posez la che-
ville gauche sur le genou droit. Déplacez-vous avec le fessier sur le rouleau. (Illustra-
tion 3) Changez de côté.
4. Partie avant des cuisses
Allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur les avant-bras. Pliez la jambe gauche
et tirez vers l’avant. Positionnez la cuisse droite (partie avant) sur le rouleau. Déplacez-
vous sur le rouleau du genou jusqu’à hanche. (Illustration 4) Changez de côté.
5. Partie intérieure des cuisses
Allongez-vous sur le côté droit du corps. Posez la tête sur le bras droit, placez le bras
gauche devant la poitrine. Pliez la jambe gauche à angle droit et positionnez la partie
intérieure de la cuisse sur le rouleau au-dessus du genou. Déplacez la partie intérieure
de la cuisse sur le rouleau. (Illustrations 5A + B) Changez de côté.
6. Partie extérieure des cuisses
Mettez-vous sur le côté. Posez le rouleau sous la partie extérieure de la cuisse. Le
coude servant d’appui est directement placé sous l’épaule. Poussez à partir de l’épaule.
Effectuez des mouvements de roulement de la partie extérieure de la cuisse du genou
jusqu’à la hanche. (Illustration 6) Changez de côté. Plus simple : Posez la main du haut
devant celle qui repose au sol de manière à équilibrer le poids et la pression.
7. Dos
Mettez-vous debout le dos face à un mur et bloquez le rouleau de massage entre
vos dos et le mur. En pliant et en tendant les jambes, déplacez le dos sur le rouleau.
(Illustration 7A) 6 fois de haut en bas, puis changez la position du rouleau sur le dos
(placez-le plus bas) (Illustration 7B) afin de masser toute la surface du dos. L’intensité
varie en fonction de la pression que vous exercez avec les jambes sur le rouleau en
direction du mur.
8. Dos, intensif
Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées. Allongez-vous lentement sur le rouleau
avec le dos. Le rouleau doit se trouver légèrement en-dessous des omoplates. Croisez
les bras devant la poitrine, décollez le fessier du sol et déplacez votre dos sur le rou-
leau. (Illustration 8)
9. Bras
Mettez-vous perpendiculairement au mur et placez le rouleau de massage au dessous
du coude. Déplacez le bras sur le rouleau en pliant et en tendant les jambes. Tendez
ensuite l’avant-bras. (Illustration 9)
10. Nuque
Mettez-vous debout le dos face au mur et placez le rouleau de massage en diagonale
entre les épaules et la nuque. Effectuez des mouvements de roulement en pliant et
en tendant les jambes depuis les épaules en direction de la tête. Vous pouvez vous
tourner légèrement sur le côté pendant les mouvements de roulement de manière à
masser la partie latérale de la nuque. (Illustration 10). N’exercez qu’une légère pressi-
on sur la nuque et étirez la colonne vertébrale. Changez de côté.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un pro-
duit de nettoyage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter
tout signe d’endommagement ou d’usure. N’apportez aucune modification conceptu-
elle. Pour votre propre sécurité, n’utilisez que des pièces de rechange d’origine. Vous
pouvez les acquérir auprès de HUDORA. Le produit ne doit plus être utilisé en cas
d’endommagement de certaines parties ou d’apparition de coins saillants ou d’arêtes
vives. En cas de doute, prenez contact avec notre service après-vente (http://www.hu-
dora.de/service/). Stockez le produit dans un endroit sûr et à l’abri des intempéries de
manière à ce qu’il ne puisse pas être endommagé et qu’il ne puisse blesser personne.
CONSIGNES D’ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l’appareil, veuillez l’amener dans un centre de reprise et
de collecte mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos
questions sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de dé-
faillances, nous déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous
pouvez obtenir de nombreuses informations sur le produit, les pièces de rechange,
la résolution des problèmes et les instructions de montage égarées sur http://www.
hudora.de/service.
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INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
Tous les schémas sont indicatifs.