HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast be-
standdeel van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorg-
vuldig voor eventuele vragen op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden
overdraagt, moet u de gebruiksaanwijzing ook meegeven. Dit product moet door een
volwassene gemonteerd worden. Dit product is niet geconstrueerd en niet toegelaten
voor commercieel gebruik. Het gebruik van dit product vereist bepaalde vaardigheden
en kennis. Gebruik het uitsluitend in overeenstemming met de leeftijd en gebruik het
product uitsluitend voor het beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Massageroller
Artikelnummer:
76742, 76743
Maximale belastbaarheid: 200 kg
Doel:
Massageroller voor zelfmassage en voor fasciatraining.
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product
wenst, vindt u onder http://www.hudora.de/.
INHOUD
1 x Massageroller | 1 x Trainingsposter | 1 x Deze gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de opbouw
en het gebruik van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Lees voor het gebruik van het product deze gebruikshandleiding, met name de vei-
ligheidsinstructies, zorgvuldig door.
• Let op! Dit product is niet geschikt voor therapeutische doeleinden! Om lichamelijke
risico´s te vermijden, moet u fundamenteel gezond zijn, voordat u met de training
begint. In geval van twijfel, vraag dan uw arts.
• Let op! Dit product is geen speelgoed! Kinderen mogen alleen onder toezicht
oefenen!
• Let op! Gebruik de massageroller niet als u lijdt aan vasculaire aandoeningen. Bij
andere aandoeningen, acuut ongemak of onzekerheden, moet u de toepassing van
de massageroller met uw arts of fysiotherapeut bespreken.
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
TRAINEN MET DE MASSAGEROLLER
Ga voorzichtig te werk. Het kan zijn dat de massagebewegingen met de roller te voelen
zijn en er een lichte pijn ontstaat. Deze moet verdwijnen en tot een goed gevoel leiden,
zodra u de massage beëindigt heeft of wanneer u vaker zelfmassage met de roller
uitvoert. Let bij alle oefeningen op een gelijkmatige ademstroom. De zelfmassage met
de massageroller kan als voorbereiding op een training, na een training of als regene-
ratieve actie gebruikt worden. Voor trainingsvoorbereiding: snel rollen over een groot
gebeid over een deel van het lichaam. Na de training en voor regeneratie: langzaam
rollen over de betrokken lichaamsdelen. Voer de rolbewegingen langzaam uit. Niet op
een plek blijven. Zelfs als u drukpunten voelt, rolt u hier langzaam over en ga verder.
Als de pijn onverwacht heftig wordt, moet u de training stoppen en een arts raadple-
gen. Verhoog de intensiteit van de training (bijv. door meer herhalingen) pas, wanneer
u zich zeker voelt bij de uitvoering ervan en geen pijn meer voelt.
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN
(Voor afbeeldingen zie bijgevoegde poster)
1. Kalf
Ga op de vloer zitten, benen plaatsen, handen achter het lichaam ondersteunen. Link-
erzijde Kalf op de roller plaatsen en vanaf de achilleshiel tot aan de knieholte rollen.
(Afbeelding 1A) Van zijde wisselen. Intensiever: rechtervoet op de linkerscheenbeen
leggen en naar beneden drukken. (Afbeelding 1B)
2. Achterzijde dij
Ga op de roller zitten en roller vanaf het bekken tot boven de knie over de achterzijde
van de hamstring. (Afbeelding 2A) Van zijde wisselen. Intensiever: de linkerdij op de
roller plaatsen, de rechtervoet op het linkerscheenbeen leggen en druk naar beneden
uitoefenen. Over de linkerdij rollen. (Afbeelding 2B)
3. Zitvlak
Op de massageroller gaan zitten, benen buigen. Bovenlichaam naar achteren leunen en
handen op de grond steunen. Linkerbeen optillen en de linkerenkel op de rechterknie
leggen. Met het zitvlak over de roller bewegen. (Afbeelding 3) Van zijde wisselen.
4. Voorzijde dij
Van de buikligging naar ondersteuning door de onderarm komen. Het linkerbeen
zijwaarts naar binnen buigen en naar voren trekken. De rechterdij (voorzijde) op de
roller plaatsen. Van de knie tot aan de heup over de roller bewegen. (Afbeelding 4)
Van zijde wisselen.
5. Binnenbeen
Ga op uw rechterzijde liggen. Het hoofd op de rechterarm laten rusten, de linker-arm
voor de borst ondersteunen. Het linkerbeen in een hoek van 90° draaien en binnenbeen
boven de knie op de roller plaatsen. Het binnenbeen over de roller bewegen. (Afbeel-
ding 5A + 5B) Van zijde wisselen.
6. Buitenbeen
Verplaats naar de zijdelingse steun. De roller onder de buitenkant van het been leggen.
De ondersteunende elleboog bevindt zich direct onder de schouder. Druk vanuit de
schouder. De buitenkant van het been vanaf de knie tot de heup rollen. (Afbeelding 6)
Van zijde wisselen. Eenvoudiger: Met de bovenste hand voor de onderste hand op de
grond steunen en zo het gewicht of de druk reguleren.
7. Rug
Ga met uw rug tegen een muur staan en klem de massageroller tussen uw rug en de
muur. Door het buigen en strekken van de benen de rug over de roller bewegen. (Af-
beelding 7A) 6 keer heen en weer rollen, dan de positie van de roller op de rug veran-
deren (verder naar beneden klemmen (Afbeelding 7B)) totdat u het hele rugoppervlak
gemasseerd heeft. Afhankelijk van u sterk u met de benen tegen de roller in de richting
van de muur drukt, varieert de intensiteit.
8. Rug intensief
Ga op de grond zitten, benen plaatsen. Ga langzaam met op uw rug op de roller liggen.
De roller moet zich ongeveer onder de schouderbladen bevinden. Armen voor de borst
kruisen, zitvlak van de bodem tillen en de rug over de roller bewegen. (Afbeelding 8)
9. Armen
Met de zijde tegen de muur aan gaan staan en de massageroller boven de elleboog
plaatsen. Door het buigen en strekken van de benen de bovenarm over de roller bewe-
gen. Dan over de onderarm rollen. (Afbeelding 9)
10. Hals
Ga met uw rug tegen een muur staan en plaats de massageroller diagonaal tussen
schouder en hals. Door het buigen en strekken van de benen van de schouder naar het
hoofd rollen. Daarbij kunt u tijdens het rollen gemakkelijk zijwaarts draaien en zo de
laterale halspartij uitrollen. (Afbeelding 10) Bij de hals alleen lichte druk geven en de
wervelkolom recht houden. Van zijde wisselen.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale
reinigingsmiddelen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen
van slijtage. Verander niets aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen
veiligheid alleen originele onderdelen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten
onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken en randen ontstaan zijn, dan mag het
product niet meer worden gebruikt. Neem in geval van twijfel contact op met onze
Serviceafdeling (http://www.hudora.de/service/). Berg het product op een veilige plek
op waar het beschermd is tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of
mensen verwondingen toebrengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER
AAN HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staan-
de teruggave- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalver-
werkers bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch
fouten voorkomen, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U vindt zeer veel
informatie over product, onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouw-
instructies onder http://www.hudora.de/service.
7/8
NL
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
Summary of Contents for 76742
Page 8: ...8 8 ...
