HSE24 380747, Instruction Manual

Page: 77 / 80

16
13. Подъем на бицепс
Встаньте на фитнес - платформы . Возьмитесь
за ручки эспандеры , затем опустите руки вниз
так , чтобы ладони смотрели вверх .
Поднимайте одну руку вверх к груди , затем
вниз , затем выполните то же упражнение
другой рукой . Продолжайте попеременно
поднимать и опускать руки , упражнение
выполняют медленно . Вы можете выполнять
это упражнение при включенной или
выключенной вибрационной платформе . Это
упражнение можно также выполнять обеими
руками одновременно . Для получения
максимального эффекта от упражнения его
можно совместить с выпадами или
приседаниями .
14. Высокая тяга
Встаньте на платформу , поставьте ноги на
ширину плеч . Возьмитесь за ручки эспандера
так , чтобы ладони были обращены к телу .
Держите спину прямо , поднимайте руки к
подбородку , а затем опускайте их . Это
упражнение позволит укрепить мышцы
плечевого пояса , спину и трицепс . Для
получения максимального эффекта от
упражнения можно сгибать ноги в коленях при
опускании рук с эспандерами .