HSE24 380747, Instruction Manual

Page: 76 / 80

15
11. Косые мышцы живота
Встаньте на платформу , поставьте ноги на
ширину плеч , поместите руки на пояс .
Поверните торс по часовой стрелке и ,
задержавшись в таком положении на
несколько секунд , вернитесь в исходное
положение . Затем повторите упражнение -
повернитесь в другую сторону . Это
упражнение можно выполнять с эспандером .
Для этого поднимите руки на высоту уровня
плеч перед собой и поворачивайтесь в
стороны . Это упражнение позволит вам
подтянуть мышцы пресса и косые мышцы
живота .
12. Выпады
Станьте на середину платформы одной ногой
( опорная нога сзади ). Согните ногу в колене
под углом 90°. Ровно держите спину , колени
не должны выдаваться вперед дальше
пальцев ноги , перенесите вес тела на
переднюю ногу . При этом вы должны
почувствовать напряжение мышц задней
поверхности бедра и четырехглавых мышц .
Для получения максимального эффекта от
упражнения его можно выполнять в сочетании
с другими упражнениями , например , с
подъемом на бицепс с помощью эспандеров .