HMS PREMIUM ZW1600, Manual Instruction

Page: 44 / 47

PRŮVODCE CVIKY
Veslování je výjimečně účinnou formou cvičení. Posiluje srdce a zlepšuje oběh. Zapojuje všechny nejdůležitější svaly zad,
pásu, paží, ramen, boků a nohou.
1. ZÁKLADNÍ TAHY VESLY
Sedněte si na sedadlo a připněte chodidla k pedálům pomocí popruhů na suchý zip. Uchopte rukojeť k veslování. Zaujměte
startovní pozici. Skloňte se dopředu s rovnými rameny a ohnutými koleny, viz obrázek 1. Zatlačte tělo dozadu, zároveň
vyrovnejte záda a nohy (obr. 2). V tomto pohybu pokračujte do okamžiku lehkého záklonu dozadu. Odtáhněte paže podél
boků dozadu během této fáze pohybu (obr. 3). Dále se vraťte do pozice č. 2 a opakujte pohyby shodně s instrukcemi níže.
Obr. 1 Obr. 2 Obr. 3
2. DOBA TRÉNINKU
Veslování je vyčerpávající typ tréninku. Z toho důvodu je lepší začít krátkým a jednoduchým tréninkem a postupně přecházet
na trénink delší a intenzivnější. Začněte veslováním po dobu cca 5 minut a dále postupně prodlužujte trénink současně
zvyšujíc svůj výkon. Ve výsledku byste měli být schopni veslovat po dobu 15
- 20 minut. Nesnažte se prodlužovat trénink příliš
rychle. Zkuste trénovat obden, 3 x týdně. Mezi tréninky si dejte pauzu na regeneraci.
3. RŮZNÉ STYLY VESLOVÁNÍ
VESLOVÁNÍ POUZE PAŽE MI: Tento druh tréninku tonizuje svalstvo paží, ramen a břicha. Sedněte si na zařízení
dle obr. 4. Narovnejte nohy, předkloňte se dopředu a uchopte rukojeti. Kontrolujte svoje pohyby a postupně se
lehce zaklánějte dozadu, mírně mimo rovnou polohu zad (obr. 5). Pokračujte přitažením rukojeti k hrudi (obr.
6). Dále se vraťte do výchozí pozice a zopakujte sérii.
Obr. 4 Obr. 5 Obr. 6
VESLOVÁNÍ POUZE S PRACÍ NOHOU: Tento druh tréninku tonizuje svalstvo nohou a zad. Sedněte si rovně s nataženými
rameny. Ohněte nohy tak, abyste dokázali uchopit rukojeti ve výchozí poloze (obr. 7). Pomocí nohou zatlačte tělo dozadu
(obr. 8) a udržujte paže a záda rovně, viz obr. 9.
Obr. 7 Obr. 8 Obr. 9