HMS Premium R6019i, Manual

Page: 70 / 75

7. Training
Befolgen Sie diese Trainingsanweisungen, um Ihre körperliche Ausdauer und
Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie über einen längeren Ze itraum nicht
körperlich aktiv waren, sollten Sie einen Arzt vor Beginn der Übung aufsuchen.
8. Trainingsplanung
Aufwärmen:
Vor jedem Training sollten Sie 5- 10 Minuten lang aufwärmen. Sie sollten ein paar
Aufwärmübungen machen oder ein paar Minuten lang mit wenig Widerstand in die Pedale treten.
Trainingszeit:
Während des eigentlichen Trainings sollte die Herzfrequenz von 70% -85% des maximalen Wertes
betragen. Die Trainingszeit kann nach folgenden Regeln bestimmt werden:
-
alltägliches Training: circa 10 mi n
- 2-3 Mal pro Woche: circa 30 min
- 1-2 Mal pro Woche: circa 60 min
Entspannung:
Am Ende des Trainings sollten Sie Ihre Intensität stufenweise verringern. Es werden auch
Dehnungsübungen empfohlen, um Muskelkrämpfe vorzubeugen.
Erfolg
Schon nach kurzer Zeit werden Sie bemerken, dass Sie stufenweise den Widerstand erhöhen
müssen, um den optimalen Pulswert zu halten. Ihre Trainings werden leichter und Sie werden
sich besser im Alltag fühlen. Sie sollten jedoch ständig motiviert sein und regelmäßig Sport
tr eiben. Wählen Sie eine bestimmte Trainingszeit und übertreiben Sie nicht bei den Übungen.
Die Kennzeichnung von Geräten mit einem durchgestrichenen Abfallbehälter
weist darauf hin, dass das Produkt vom normalen Haushaltsabfall getrennt
gesammelt und entsorgt werden muss. Nach der WEEE-Richtlinie
über Elektro -
und Elektronik- Altgeräte muss man diese Art der Geräte getrennt entsorgen.
Der Nutzer, der dieses Gerät entsorgen will, ist dazu verpflichtet, es an die Sammelstelle für
Elektro- und Elektronik-Altg eräte zurückzugeben, was zur Wiederverwendung, zum Recycling
oder zur Verwertung und damit zum Schutz der Umwelt beiträgt. Wenden Sie sich dazu bitte an
Ihren Händler oder an die örtlichen Behörden. Gefährliche Kom
ponenten in elektronischen
Geräten können zu dauerhaften nachteiligen Veränderungen der Umwelt und zu schädlichen
Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit führen.