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ES
ANTES DE EMPEZAR EL ENTRENAMIENTO
Laterales
Hacia Adelante
Exteriores
Interiores
Aquiles
El uso del banco romano le proporcionará varios beneficios. Mejorará su condición
física y fortalecerá su espalda y glúteos.
Fase de Calentamiento
Esta etapa incremementa la circulación de la sangre y hace que los músculos funcionen
correctamente. También reduce el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es
recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni
tire de los músculos en un estiramiento; si le duele, DETÉNGASE.
Fase de Enfriamiento
Esta etapa es para dejar que el sistema cardiovascular y los músculos se relajen. Es una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ej. reduzca el tempo, continúe por
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento deben repetirse de nuevo, recuerde
no forzar ni tirar de sus músculos durante el estiramiento. A medida que su forma física mejora
es posible que necesite entrenar más y más duro. Es recomendable entrenar al menos tres veces
por semana y, si es posible, espacie sus entrenamientos de manera uniforme durante toda la
semana.
Detalles de empaquetado
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