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IT
PRIMA DELL’ALLENAMENTO
Piegamenti laterali
Piegamenti in avanti
Stretching
aduttori
Stretching quadricipiti
Stretching polpaccio
e tendine d’achille
L'utilizzo dell’attrezzo vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra forma fisica,
tonificherà i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo calorico, vi aiuterà a
perdere peso.
LA FASE DI RISCALDAMENTO
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano
correttamente. Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare
alcuni esercizi di stretching come mostrato di seguito.
Ogni allungamento dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i
muscoli - se fa male, smettere di farlo.
IL RECUPERO DOPO L’ALLENAMENTO
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. Questa è una
ripetizione dell'esercizio di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare per circa 5 minuti.
Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti, ricordando di nuovo di non forzare o
muovere i muscoli nel tratto. Man mano che diventate più in forma, potreste allenarvi più a
lungo e più duramente. È consigliabile allenarsi almeno tre volte alla settimana e, se possibile,
distendere gli allenamenti in modo uniforme per tutta la settimana.
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DOPO L’ALLENAMENTO
