32
OHJELMA 6 – PAINON ALENTAMINEN
Valitessasi ohjelman P6 tulee näyttöön AIKA tehdasasetus “30:00” ja näyttöön SYKE/KALTEVUUS vilkkuva “L
1”. Valitse harjoitusintensiteetti L1 – L9 painikkeilla NOPEUDEN LISÄYS/VÄHENNYS, paina sitten painiketta
STOP/ENTER. Näytössä AIKA alkaa vilkkua “30:00”. Voit muuttaa harjoitteluaikaa painikkeilla NOPEUDEN
LISÄYS/VÄHENNYS. Jokaisella painikkeen painalluksella aika kasvaa/vähenee 5 minuuttia. Tallenna asetukset
painikkeella STOP/ENTER ja paina sitten painiketta START ohjelman aloittamiseksi. Tietokone muuttaa
nopeutta ja kaltevuutta tehdasasetuksen mallin mukaan.
TASO
Min. KM Max. KM
Min.
kaltevuus
Max.
kaltevuus
1
2,6
4,5
0
3
2
2,9
4,8
0
4
3
3,2
5,1
1
5
4
3,5
5,4
1
6
5
3,8
5,8
2
7
6
4,2
6,1
2
8
7
4,5
6,4
3
9
8
4,8
6,7
3
10
9
5,1
7,0
3
11
OHJELMA 7 – 5K HARJOITTELU JA KILPAILU
Valitessasi ohjelman P7 tulee näyttöön MATKA “5” km tai “3” mailia. Paina painiketta START ohjelman
aloittamiseksi. Voit muuttaa nopeutta painikkeilla NOPEUDEN LISÄYS/VÄHENNYS ja kaltevuutta painikkeilla
KALTEVUUDEN LISÄYS/VÄHENNYS (max. 5%).
OHJELMA 8 – SYKETAAJUUDEN SEURAAMINEN
Kaikkien syketaajuutta mittaavien ohjelmien yhteydessä on käyttäjän käytettävä rintavyötä tai pidettävä koko
ajan käsiä sykettä mittaavilla levyillä.
Valitessasi ohjelman P8 tulee näyttöön SYKE vilkkuva TAVOITESYKETAAJUUS. TAVOITESYKETAAJUUDEN
tehdasasetus on 85% käyttäjän maksimaalisesta syketaajuudesta. Käyttäjän maksimaalinen syketaajuus
lasketaan seuraavan kaavan mukaan: 220 miinus käyttäjän ikä. Esimerkiksi 35 vuoden ikäisen käyttäjän
maksimaalisen syketaajuuden pitäisi olla 185 ja 85% käyttäjän maksimaalisesta syketaajuudesta on 157. Voit
muuttaa TAVOITESYKETAAJUUTTA fyysisen kuntosi tai lääkärin ohjeiden mukaan painikkeilla NOPEUDEN
LISÄYS/VÄHENNYS, tallenna asetukset painikkeella STOP/ENTER. Näyttöön AIKA tulee vilkkuva
tehdasasetus “60:00”. Voit muuttaa harjoitteluaikaa painikkeilla NOPEUDEN LISÄYS/VÄHENNYS. Jokaisella
painikkeen painalluksella aika kasvaa/vähenee 3 minuuttia. Tallenna asetukset painikkeella STOP/ENTER.
Paina painiketta START LÄMMITTELYN aloittamiseksi. Nopeus alkaa arvosta 3,2 km/h ja kaltevuus tasolta 0.
Pidä käsiäsi koko harjoittelun ajan sykeantureilla syketaajuuden virheettömän mittaamisen mahdollistamiseksi.
Ellei sykeanturi saa käyttäjän sykettä selville ohjelman aikana, tulee näyttöön SYKE vilkkuva “
P
”. Sykeanturin
mitatessa sykettä vilkkuu LED-merkkivalo SYKE ja näytössä SYKE näkyy sykkeen arvo. Tietokone mittaa
käyttäjän sykkeen 30 sekunnin välein. Lämmittelyohjelman aikana voit keskeyttää tai pysäyttää ohjelman
painikkeella STOP/ENTER tai käynnistää ohjelman uudelleen painikkeella START. Muut painikkeet eivät ole
lämmittelyvaiheessa aktiivisia.
Ellei sykeanturi saa käyttäjän sykettä selville lämmittelyohjelman aikana (näyttöön SYKE tulee vilkkuva “
P
”), ei
tietokone muuta nopeutta. Jos anturi selvittää sykkeen, mutta käyttäjän syketaajuus ei saavuta 65%
maksimaalisesta syketaajuudesta ((220-ikä) x 65%), kasvaa nopeus 30 sekunnin välein 0,8 km/h.
Syketaajuuden saavuttaessa 65% maksimaalisesta syketaajuudesta pysyy nopeus muuttumattomana.
Syketaajuuden pysyessä 65% tasolla maksimaalisesta syketaajuudesta yli minuutin ajan ei nopeus muutu
lämmittelyohjelman loppuun saakka.
