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FR
Pompes
Sortir la longue tige (
31
) sous le dossier et le rabattre.
1
2
3
S'agenouiller et se tenir aux
côtés du dossier.
Abaisser le corps, plier les
bras. Étirer le corps. Les
cuisses et le haut du corps
forment une ligne.
Tendre les bras tout en
levant le corps.
Entraînement avec des élastiques
1. Mettez les élastiques sur le pied avant ou sur le pied arrière (voir chapitre « Monta-
ge », section « Metter les élastiques sur le pied »)
2. Le dossier doit être relevé (voir chapitre « Montage », étape 1).
3. Asseyez-vous sur le siège, posez vos jambes par dessus les repose-jambes et
placez le bas des jambes sur le repose-pieds.
4. Vous êtes assis bien droit et vous maintenez les élastiques par les poignées.
Entraînement des biceps
Placer les élastiques sur le pied de devant.
1
2
Les bras à angle droit,
Relever les avant-bras et
relâcher.
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29.05.2017 14:18:32
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