Domyos T500A, Manual

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快速开始
通过快速开始模式，您可自行管理速度和距离，可不参照特定程序进行练习。
选择快速开始模式：
按下 您的训练时段开始速度将自动采用1公里/小时。
计划
跑步机提供了10具有不同速度的预设定程序。 （请参见 第12页 ). 这些程序可分为2种目标类别：
舒适模式”程序，共5个:
用于保持运动量、增强肌肉张力、提高肺活量。
燃脂模式”程序，共5个:
训练过程中或训练后可消耗身体脂肪。
这些程序可分为多个片段。 每个片段对应持续时间和速度设置。 请注意： 两个连续片段可能采用相同设置。 您可在程序中的任何时间点，根据您的训练水平调节并更改速度
程序选择：
选择程序时，需要使跑步机保持静止状态。
通过按下对应按钮可选择所需程序 -
显示屏将显示程序编号、程序总持续时间以及此程序设计的最大速度。
反复按下同一按钮可以滚动浏览查找您需要的程序编号。
通过速度控制可控制所选择程序的最大速度。 这些新数据将按比例用于整个程序。
按下 可启动程序。
要退出“程序”菜单并返回主屏幕，请按下
使用建议
初学者请从先从事多日的低速锻炼，请勿过度运动，并请视需要休息。逐步增加锻炼次数或时间。锻炼时，请确保跑步机所在空间通风良好。
保持状态/热身: 以10 分钟起进行渐进式锻炼
为保持运动量或达到复健目的，应坚持每天至少锻炼10分钟。 此类训练可以舒展肌肉和关节，也可以作为在进行高强度身体运动时的热身项目。
要提高腿部肌肉张力，可增大倾斜度，同时延长训练时间。
以降低体重为目标进行有氧运动： 运动量中等，持续时间为35至60分钟
该类练习可有效燃烧卡路里。该训练无需超过自身承受极限，通过频率（每周至少3次）和时间（35到60分钟）来有效减肥。 以中速进行锻炼（强度适中）。
除进行有规律的训练之外，均衡的饮食对于瘦身也必不可少。
提高耐力： 20 到 40 分钟的持续高强度锻炼
该类训练有助于强化心肌和改善呼吸官能。每周进行至少3次快节奏训练（快速呼吸）。随着练习的深入,您可以通过增加此项锻炼的时长以最佳节奏进行锻炼。
高水平运动员或在事先做好适应性准备活动的情况下,可加快锻炼节奏（进入无氧锻炼区和红色区）。
休息调整
每次训练后，低速步行几分钟以逐渐使器官恢复调整。该休息调整阶段有利于心血管系统和肌肉恢复正常。该环节有利于排除肌肉堆积的乳酸等代谢物而避免肌肉酸痛。
拉伸练习:
每次锻炼后，建议您进行伸展运动，以助放松肌肉、更有效地恢复。
跑步机维护
为了您的跑步机能始终维持在最佳性能及拥有长期的使用寿命，定期维护是非常有必要的。
请阅读并遵循以下指令。 如果不按照指令进行维护，可能会造成跑步机过度的磨损甚至永久性损伤。
如有任何疑问，请联系Decathlon门店或访问Domyos.com
每次使用后的维护
拔下电源线。
检查并拧紧跑步机所有的外部零件。
清洁：
灰尘和汗水可能会加速跑步机损坏。 建议在每次使用后仔细清洁跑步机。
关掉跑步机拔掉电源。
用纯棉软布蘸取少量性质温和的清洁产品，擦去栏杆、支柱、踏板、车架、发动机罩上的灰尘和斑污。
不要使用清洁剂擦拭跑带下方。
用纯棉软布蘸取少量性质温和的清洁产品，擦拭操作台。不要把清洁剂直接喷在跑步机上，不要使用氨基或酸性清洁剂。
请确认跑带位于中心位置并适当绷紧。如果情况如此，则不需做任何调整。如需做调整，请参考以下描述。
定期维护
跑带的润滑：
为了尽量减少跑带与跑板之间的摩擦，有必要给跑步机进行润滑。如果在跑带内侧或跑板表面仍能看到硅油的痕迹（表面潮湿并有轻微油性），
则无需进行润滑。
如跑步带或跑步板处于干燥状态：
1. 关掉跑步机拔掉电源。
2. 抬起跑带边缘，对内侧面涂覆5至10ml硅基润滑油*
3. 连接跑步机电源。
4. 让跑带以4 km/h (2.5 mi/h) 的速度转动10-20秒。
5. 您的跑步机可以正常使用了！
*注意，过量的润滑油会干扰跑步机的正常运行（打滑风险）。
有关您购买润滑剂事宜，请联系您常去的 DECATHLON 商店或 www.domyos.com。