Crivit 327402_1904, Operating Instructions Manual

Page: 45 / 86

47 RO
Tensionarea părții interioare a
coapselor (fig. L)
Poziția inițială
1. Depărtați picioarele și îndoiți un picior, în
poziție întinsă.
2. Poziționați mâinile pe șolduri.
Poziția finală
3. Întindeți celălalt picior în lateral și distri-
buiți greutatea dumneavoastră pe piciorul
îndoit.
4. Mențineți talpa piciorului întins pe podea,
astfel încât să simțiți tensionare în partea
interioară a coapsei piciorului întins.
5. Rămâneți timp de aprox. 5 secunde în
această poziție și apoi reveniți în poziția
inițială.
6. Repetați acest exercițiu de 2–3 ori, în trei
seturi, și apoi schimbați piciorul.
Important: În timpul exercițiului,
țineți spatele și bazinul în poziție
dreaptă.
Exerciții fără corzi
Pentru coapse, gambe și fese
(fig. M)
Poziția inițială
1. Așezați picioarele pe articol.
Poziția finală
2. Încordați musculatura fesieră și
abdominală.
3. Alternativ, apăsați pe suprafețele de
călcare a articolului cu picioarele. Mișcați
brațele în față și în spate ca și cum v-ați
deplasa sau ați urca trepte.
4. Capul trebuie să rămână în poziție
dreaptă, în continuarea coloanei
vertebrale și a trunchiului.
5. Măriți intensitatea, ridicând brațele din ce
în ce mai sus, în mod treptat.
6. Repetați acest exercițiu de 10–15 ori, în
trei seturi.
Important: Mișcați brațele în sens
contrar picioarelor și mențineți
bazinul drept.
Exerciții cu corzi
Indicație cu privire la antrenamentul
cu corzi!
Coarda trebuie să fie tensionată
până la cel mult 165 cm. În
caz contrar, aceasta ar putea fi
deteriorată, ceea ce ar putea duce la
vătămarea utilizatorului.
Cu cât trageți mai mult de coardă,
cu atât trebuie să aplicați mai multă
putere.
Prinderea corectă
Țineți întotdeauna mânerele în
poziție orizontală la tragerea
corzilor.
Nu îndoiți încheieturile mâinii,
deoarece acest lucru creează o
suprasolicitare.
Exerciții
Următoarele indicații sunt valabile
pentru toate exercițiile:
• Apucați mânerele.
• Executați mișcările în mod contro -
lat.
• Mențineți brațele încordate.
• Înainte de fiecare antrenament cu
corzile, verificați dacă îmbinările
cu șuruburi ale cârligelor de cablu
sunt fixe.
• Durata seturilor de exerciții se
stabilește în funcție de condiția
dumneavoastră fizică. Împărțiți
exercițiile în mai multe seturi și lu -
ați pauze între seturile individuale.
Vă recomandăm executarea a câte
3 seturi per exercițiu și stabilirea
duratei de repetare în funcție de con -
diția dumneavoastră fizică.
Pentru brațe, umeri, picioare și
fese (fig. N)
Poziția inițială
1. Așezați picioarele pe articol.
2. Apucați corzile. Îndreptați dosul mâinii în
sus.