Crivit 310298, Instructions For Use Manual

Page: 42 / 102

44
5. Spænd arm- og mavemusklerne, og træk højre
arm op til hagen. Bevæg samtidig albuen til
siden op i skulderhøjde med håndryggen vendt
opad.
6. Lad venstre arm hænge langs kroppen imens.
7. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen.
8. Træk nu venstre arm op til hagen. Bevæg
samtidig albuen til siden op i skulderhøjde med
håndryggen vendt opad.
9. Gentag denne øvelse langsomt, til den
indstillede tid er gået.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen.
Til arme, ben, bagdel og især
overarmene (fig. R)
Sørg altid for at holde håndtagene vandret, når
du trækker i elastikbåndene (8).
Bøj ikke håndleddene, da de ellers bliver
overbelastede.
Udgangsstilling
1. Indstil produktet på den ønskede tid og
vibrationsstyrke.
2. Monter elastikbåndene, og stil dig med
fødderne på produktet.
3. Tag fat i elastikbåndene, og hold hænderne
i hoftehøjde. Hold albuerne tæt på kroppen.
Håndfladerne vender opad.
Slutstilling
4. Start produktet via displayet.
5. Spænd arm- og mavemusklerne.
6. Træk skiftevis højre og venstre underarm opad.
Hold ryggen strakt, armene tæt på kroppen og
knæene let bøjet.
7. Gentag denne øvelse langsomt, til den
indstillede tid er gået.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen. Hold knæene let bøjet og
kropsspændingen konstant.
Til ryg, skuldre, bryst, ben og bagdel
(fig. S)
Sørg altid for at holde håndtagene vandret, når
du trækker i elastikbåndene (8).
Bøj ikke håndleddene, da de ellers bliver
overbelastede.
Udgangsstilling
1. Indstil produktet på den ønskede tid og
vibrationsstyrke.
2. Monter elastikbåndene, og stil dig med
fødderne på produktet.
3. Tag fat i elastikbåndene, og hold hænderne
ned langs siden af kroppen.
Slutstilling
4. Start produktet via displayet.
5. Spænd sæde- og mavemusklerne.
6. Træk elastikbåndene op til siden med strakte
arme til skulderhøjde, og sænk dem igen.
Håndfladerne vender nedad. Hold hovedet ret
op i forlængelse af rygsøjlen og overkroppen.
7. Gentag denne øvelse langsomt, til den
indstillede tid er gået.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen. Variation: Gennemfør
øvelsen med håndfladerne opad.
Dips med støttehåndtag (fig. T)
Udgangsstilling
1. Læg måtten (2) foran produktet.
2. Træk de indbyggede håndtag (1c) ud af
produktet, og placer dem i den ønskede stilling.
3. Indstil produktet på den ønskede tid og
vibrationsstyrke.
4. Start produktet via displayet, og sæt dig på
måtten med ryggen mod produktet.
5. Ræk bagud, støt dig på håndtagene, og stræk
benene.
Slutstilling
6. Spænd arm-, sæde- og mavemusklerne.
7. Pres bagdelen op fra måtten, til den er i højde
med produktet.
8. Hold albuerne væk fra kroppen og skuldrene
nede. Sørg for, at holde hovedet ret op i
forlængelse af rygsøjlen og overkroppen.
9. Hold denne stilling kortvarigt, og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen.
10. Gentag denne øvelse langsomt, til den
indstillede tid er gået.
Vigtigt: Hold kropsspændingen, og hold
skuldrene nede under øvelsen.
DK