Crivit 310298, Instructions For Use Manual

Page: 37 / 102

39
• Træningen starter altid med den sidst
indstillede vibrationsfrekvens. Du kan først
ændre hastigheden, når træningen er
begyndt.
Træning i programtilstand
Produktet har fem forudindstillede programmer
(P1-P5) med en varighed på maks. 10 minutter,
vor frekvensen skifter automatisk med bestemte
intervaller.
1. Tryk om nødvendigt flere gange på
sensorknappen SET på displayet (fig. H) eller
knappen PRG MODE (3c) på fjernbetjenin-
gen, til displayet viser det ønskede trænings-
program P1, P2, P3, P4 eller P5.
2. Tryk på sensorknappen START/STOP på
produktets display eller knappen (3k) på
fjernbetjeningen for at starte produktet.
Bemærk:
I programtilstand kan du ikke styre
tid og hastighed manuelt.
3. Tryk på sensorknappen START/STOP på
produktets display eller knappen (3k) på fjern-
betjeningen for at afslutte træningen før tid.
Programvalg
P1
Let pyramidetræning: 10 minutter
• Minut 1-3 fra 5 Hz til 7,32 Hz;
opvarmningsfase
• Minut 4-7 fra 8,48 Hz til 11,96 Hz; belast-
ningsfase med middelhøj aktivering af den
støttende bækken- og rygmuskulatur og
forbedring af den intermuskulære koordination
• Minut 8-10 fra 10,8 Hz til 8,48 Hz; løsning af
musklerne og nedkøling
Vælg træningssession P1 som beskrevet i afsnittet
”Vælge tilstand”, og påbegynd træningen.
P2
Mellem pyramidetræning: 10 minutter
• Minut 1-2 fra 5,58 Hz til 7,9 Hz;
opvarmningsfase
• Minut 3-8 fra 9,06 Hz til 10,22 Hz;
belastningsfase med fokus på intermuskulær
koordination
• Minut 9-10 fra 7,9 Hz til 5,58 Hz; løsning og
nedkøling
Vælg træningssession P2 som beskrevet i afsnittet
”Vælge tilstand”, og påbegynd træningen.
P3
Intervaltræning med flad peak: 10 minutter
• Minut 1-2 fra 5 Hz til 7,32 Hz; spring fra
støttemuskulatur til dybtliggende muskler
• Minut 3-4 fra 5 Hz til 10,22 Hz; større spring
fra intramuskulær koordination til dybtliggen-
de muskler
• Minut 5-6 fra 7,32 Hz til 13,112 Hz; spring
med fuld belastning på højeste muskelbelast-
ning i dette program
• Minut 7-9 fra 5 Hz til 13,12 Hz til 10,22 Hz;
sidste peak for maksimal muskelbelastning
• Minut 10 med 5 Hz; løsning og nedkøling
P4
Avanceret
intervaltræning med højere peak:
10 minutter
• Minut 1 med 5 Hz; opvarmningsfase med
belastning af den intermuskulære koordination
• Minut 2-3 fra 5,58 Hz til 7,9 Hz; spring fra
inter- til intramuskulær belastning
• Minut 4-5 fra 9,06 Hz til 10,22 Hz; kraftigere
spring fra inter- til intramuskulær belastning
• Minut 6-7 fra 11,38 Hz til 12,54 Hz; sidste
restitutionsfase til regenerering
• Minut 8-10 fra 13,7 Hz til 14,86 Hz til 16 Hz;
ny maksimumsbelastning med efterfølgende
løsning og nedkøling
P5
Intervaltræning med fuld belastning og
maksimumspeak: 10 minutter.
Dette program anbefales kun til avancerede
brugere og gentager spring mellem 7,32 Hz
(grænsen for overgang fra inter- til intramuskulær
belastning) og spidser på 16,0 Hz (den
maksimale frekvens for gennemsnitlige
muskelsammentrækninger ligger på 27 Hz),
hvorved hele kroppen må arbejde med
muskelsammentrækninger for at stabilisere.
Dette program forbedrer bevægeligheden og
kraftafgivelsen i den belastede muskulatur og
bør kun startes i godt opvarmet tilstand.
Individuel træning
1. Slå produktet over på standby-tilstand (se
kapitlet ”Tænde og slukke produktet”).
DK