20
CZ
Přední stehno (obr. F)
Při tomto cvičení rozdělte stehna na 2-3 úseky a
těmto úsekům věnujte péči jednomu po druhém.
Tím nemusí být pohyby tak velké a péče je
efektivnější.
1. Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí
do podporu ležmo.
2. Umístěte výrobek vodorovně pod stehna.
3. Postavte chodidla na špičky prstů a napněte
své hýžďové a břišní svalstvo. Dbejte na to,
aby zatížení špiček prstů bylo rovnoměrné.
4. Přitáhněte lopatky k páteři a dbejte na to,
abyste měli lokty pod ramenními klouby.
5. Pomalu rolujte od kyčle ke kolenu sem a tam.
Důležité upozornění: během cvičení je
hlava prodloužením páteře. Dejte pozor
na to, abyste si hlavu příliš nepřetáhli.
Zadní stehno (obr. G)
Při tomto cvičení rozdělte stehna na 2-3 úseky a
těmto úsekům věnujte péči jednomu po druhém.
Tím nemusí být pohyby tak velké a péče je
efektivnější.
1. Lehněte si na záda a opřete se o předloktí v
zadním podporu.
2. Výrobek umístěte vodorovně pod stehna.
3. Nohy postavte na paty a napněte své
hýžďové a břišní svalstvo. Dbejte na to, aby
ztížení na patách bylo rovnoměrné.
4. Přitáhněte lopatky k páteři a dbejte na to,
abyste měli lokty pod ramenními klouby.
5. Rolujte pomalu od hýždí až k podkolenní
jamce sem a tam.
Důležité upozornění: během cvičení je
hlava prodloužením páteře. Dejte pozor
na to, abyste si hlavu příliš nepřetáhli.
Lýtko (obr. H)
1. Posaďte se s nataženýma nohama na pod-
lahu a umístěte výrobek vodorovně pod lýtka.
Nohy leží uvolněně na výrobku.
2. Opřete se o ruce.
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Napřimte horní část těla, hrudník vysuňte
dopředu a přitáhněte lopatky k páteři.
5. Zvedněte hýždě a rolujte výrobek pomalu po
lýtkách sem a tam. Pohyb probíhá přes kolenní
kloub.
Důležité upozornění: Váš trup je při
tomto cviku napřímen a ramena jsou
stažena dozadu.
Varianta s jednou nohou:
1. Sedněte si na podlahu jako při cviku „lýtko“.
2. Umístěte výrobek vodorovně pod lýtko
a druhou nohu položte pokrčenou vedle.
Natažená noha leží uvolněně na výrobku.
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Napřimte horní část těla, vypněte hrudník a
přitáhněte lopatky k páteři.
5. Zvedněte své hýždě a rolujte výrobek pomalu
po lýtku sem a tam. Chodidlo položené nohy
přitom má průběžný kontakt s podlahou a
pohyb se uskutečňuje přes kolenní kloub.
6. Vystřídejte strany.
Důležité upozornění: Vaše horní část
těla je při tomto cviku vzpřímená a
ramena jsou staženy dozadu.
Použití QR-kódu
Na zde popsané cviky se
můžete přes QR-kód podívat
na videu.
K tomu potřebujete na Vašem
mobilu/tabletu aplikaci QR-
kód.
1. Spusťte aplikaci QR-kód.
2. Podržte uvedený QR-kód a oskenujte ho
Vaším mobilem/tabletem.
Péče, uložení
Nikdy prosím nezapomínejte, že pravidelná
údržba a čistění přispívá k bezpečnosti a
udržování výrobku.
Výrobek ukládejte vždy suchý a čistý v tem-
perovaném prostoru. Chraňte ho před přímými
slunečními paprsky.
Důležité upozorněné!
Čistěte pouze vodou,
nikdy ostrými čisticími prostředky. Pak vytřete
čisticím hadříkem do sucha.
