16
SI
4. Poravnajte zgornji del telesa ter zgornji del
medenice in nogo premikajte naprej in nazaj.
5. Pri tem napnite trebušne mišice.
6. Premike izvajajte počasi in kontrolirano in
nato zamenjajte strani.
Sprednji del stegna (sl. F)
Pri tej vaji razdelite stegna na 2-3 dele in jih
zaporedoma obdelajte. Tako premiki ne bodo
preveliki in obdelava bo učinkovitejša.
1. Ulezite se na trebuh in se oprite na podlakti.
2. Izdelek namestite vodoravno pod stegna.
3. Postavite se na konice prstov stopal in napnite
mišice zadnjice in trebušne mišice. Pazite na
to, da je obremenitev na konicah prstov
enakomerna.
4. Lopatici pritegnite k hrbtenici in pazite na to,
da sta komolca pod ramenskima sklepoma.
5. Počasi kotalite od bokov do kolena sem ter
tja.
Pomembno: med vajo je glava v
podaljšku hrbtenice. Pazite na to, da
glave ne iztegnete prekomerno.
Zadnji del stegna (sl. G)
Pri tej vaji razdelite stegna na 2-3 dele in jih
zaporedoma obdelajte. Tako premiki ne bodo
preveliki in obdelava bo učinkovitejša.
1. Ulezite se na hrbet in se oprite na podlakti.
2. Izdelek namestite vodoravno pod stegna.
3. Stopali postavite na peti in napnite mišice
zadnjice in trebušne mišice. Pazite na to, da je
obremenitev na petah enakomerna.
4. Lopatici pritegnite k hrbtenici in pazite na to,
da sta komolca pod ramenskima sklepoma.
5. Počasi kotalite od zadnjice do kolenskega
zgiba sem ter tja.
Pomembno: med vajo je glava v
podaljšku hrbtenice. Pazite na to, da
glave ne iztegnete prekomerno.
Meča (sl. H)
1. Z iztegnjenima nogama se usedite na tla in
namestite izdelek vodoravno pod meča. Nogi
ležita sproščeno na izdelku.
2. Podprite se z rokama.
3. Napnite mišice rok in trebušne mišice.
4. Poravnajte zgornji del telesa, prsnico potisnite
naprej in lopatici pritegnite k hrbtenici.
5. Dvignite zadnjico in kotalite izdelek počasi
preko meč sem ter tja. Premike izvajajte preko
kolenskega sklepa.
Pomembno: zgornji del telesa je pri tej
vaji poravnan in ramena so potegnjena
nazaj.
Različica z eno nogo:
1. Usedite se kot pri vaji „Meča“ na tla.
2. Izdelek namestite vodoravno pod ena meča;
drugo nogo postavite pokrčeno zraven. Izteg-
njena noga leži sproščeno na izdelku.
3. Napnite mišice rok in trebušne mišice.
4. Poravnajte zgornji del telesa, prsnico potisnite
naprej in lopatici pritegnite k hrbtenici.
5. Dvignite zadnjico in kotalite izdelek počasi
preko meč ene noge sem ter tja. Stopalo
postavljene noge ima pri tem stalen stik s
tlemi; premiki se izvajajo preko kolenskega
sklepa.
6. Zamenjajte strani.
Pomembno: zgornji del telesa je pri tej
vaji poravnan in ramena so potegnjena
nazaj.
Uporaba kode QR
S kodo QR imate možnost, da
si tu opisane vaje pogledate
kot video.
Za to potrebujete za svoj
prenosni telefon/tablico apli-
kacijo QR-Code.
1. Zaženite aplikacijo QR-Code.
2. Držite in skenirajte s svojim prenosnim telefo-
nom/tablico navedeno kodo QR.
Nega, shranjevanje
Nikoli ne pozabite, da redno vzdrževanje in
čiščenje pripomoreta k varnosti in ohranjanju
izdelka. Izdelek vedno hranite suh in čist v ogre-
vanem prostoru. Zavarujte ga pred neposrednim
sončnim sevanjem.
Pomembno!
Izdelek čistite le z vodo, nikoli z
ostrimi negovalnimi sredstvi. Nato ga do suhega
obrišite s krpo za čiščenje.
