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PT
Pernas e agachamentos (Fig. C)
1. Coloque-se sobre a extensão com as pernas
afastadas à largura dos ombros e
ligeiramente fletidas.
2. Agarre as duas pegas pela parte superior e
mantenha as costas direitas.
3. Com os braços esticados puxe o artigo até à
altura dos ombros. Os dedos das mãos
devem estar voltados para a frente.
4. A partir desta posição baixe lentamente o
tronco e projete o quadril para trás.
Os braços permanecem dobrados.
Mantenha esta posição durante alguns
segundos.
5. Volte lentamente para a posição inicial e
repita o exercício.
Ombros e parte superior das costas
(Fig. D)
1. Coloque-se sobre a extensão com as pernas
afastadas à largura dos ombros e agarre nas
duas pegas pela parte inferior.
2. Com os antebraços esticados puxe o artigo
até à altura dos ombros.
3. Mantenha esta posição durante alguns
segundos. Os braços permanecem dobrados.
4. Baixe lentamente os antebraços para a
posição inicial e repita o exercício.
Dorsais e abdominais (Fig. E)
1. Coloque-se sobre da extensão com as pernas
afastadas à largura dos ombros e agarre nas
duas pegas pela parte inferior.
2. Com as costas direitas dobre os antebraços à
frente do corpo enquanto agarra nas pegas
da extensão. Os dedos das mãos estão
voltados para si.
3. Gire o tronco para o lado, tal como mostra a
imagem. Permaneça na posição lateral
durante alguns segundos e regresse lenta-
mente à posição inicial.
4. Volte a baixar lentamente os antebraços.
5. Repita o exercício e gire o tronco para o
outro lado.
Ombros e costas (Fig. F)
1. Coloque um pé e a perna ligeiramente fletida
sobre a extensão. A outra perna fica atrás
apoiada nos dedos do pé.
2. Agarre as pegas pela parte lateral e
mantenha as costas direitas.
3. Com os braços esticados lateralmente puxe
o artigo até à altura dos ombros. As costas
das mãos estão voltadas para cima.
4. Mantenha esta posição durante alguns
segundos. Os braços permanecem esticados.
5. Volte a baixar lentamente os braços.
6. Repita o exercício e troque a posição das
pernas.
Costas e braços (Fig. G)
1. Coloque-se sobre a extensão com as pernas
afastadas à largura dos ombros e agarre nas
duas pegas pela parte inferior.
2. Com os braços dobrados atrás da nuca, puxe
o artigo.
3. Agache-se ligeiramente e estique os braços
para cima. Mantenha esta posição durante
alguns segundos.
4. Dobre lentamente os antebraços.
5. Repita o alongamento e a flexão dos
antebraços.
Importante: Durante o exercício
mantenha as pernas ligeiramente
fletidas.
Conservação,
armazenamento
Nunca se esqueça da importância da manu-
tenção e limpeza para a segurança e conser-
vação do artigo.
Guarde sempre o artigo num local seco, limpo
e com temperatura constante. Proteger da luz
solar direta.
Importante!
Lavar apenas com água, nunca
usar produtos de limpeza agressivos. Em segui-
da, secar com um pano.
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